意識すること
ベリーロール
正面から飛び越える性質上は、はさみ跳びと似ています。
身体全体を、踏み切りの力でねじ込まなくてはいけないので、ただ真上へ高く飛ぶという練習も加えたほうが良いでしょう。
はさみ跳び
練習をしていると、自然に背面跳びの動きに近づいてくる人がいます。
より高く跳ぶために、本能的に背面跳びのフォームに近い動きが出てくるので、将来的に背面とびに切り替える方はハサミ跳びがお勧めです。
練習では、踏み切りの脚を意識して気をつける事です。
背面跳び
そのため、素人がむやみに練習をするのは危険です。
最初はバーがない状態で軽く跳び、安心感を得ておくと恐怖心による支配から脱しやすくなります。
この恐怖心というのはいつまでも付きまとい、そのことから記録が伸びないなどがありますので、恐怖心をとる練習もしておきましょう。
高跳びのコツ
ベリーロール
体をうまく回転させることで、
- 足首を中心に回るようなイメージ
で練習するとうまくいきやすいです。
練習の際には、足首に力を入れて、他の部分も巻き込んで回転する気持ちで跳んでみてください。
バーとの距離感も重要なので、回転のタイミングをうまく計らなくてはなりません。
回転ができるようになったら、練習の時からベリーロールの回転のタイミングを意識し、速すぎても、遅すぎてもベストにはなりません。
同じ程度のジャンプ力でも、ベリーロールにおいては、バーとの位置関係が絶妙なタイミングで回転できれば、結果が伸びます。
走り高跳びにおいては、バーを落とさなければよいので、高さだけではなく、体とバーの距離も重要なのです。
はさみ跳び
跳んでいる時に上半身をまっすぐにしておくか、やや後ろに倒しておくことです。
はさみ跳びの場合には、脚の動きにばかり気をとられ、上半身にまで気持ちが回らないケースが多いので注意してください。
そして胸に届くのではないかと思うほど脚を高く上げましょう。
背面跳び
自分の視界が届かないところに飛び込むので、恐怖心との闘いになります。
しっかりとした指導者からフォームの指導を受けて、練習を重ねて恐怖心を徐々に克服するのが大きなコツの一つです。
トレーニング
走り高跳びは、跳躍力だけでは高く跳べません。
助走と踏切りのバランスが大事で、助走に耐えられる脚力が必要です。
普段から短距離や長距離の練習を、積極的にメニューに取り組むことです。
跳躍力を高めるトレーニングでは、ウエイトを使ったトレーニングが効果的です。
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- パワークリーン
は有効なトレーニングになると思います。
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