走り高跳びにおける「踏切」の重要性
- 「踏切」よりも「加速」に重点を置いてしまっている
というパターンです。
本人にそのつもりはなくとも、高さのあるバーを越えようとするときに、全力で加速してしまっている選手を散見します。
確かに、高く跳ぶために加速は必要不可欠です。
しかし全力で加速してしまうと力が前方に向いてしまい、バーを越えるための「高さ」を出せなくなってしまいます。
走ることで生まれるエネルギーを、跳ぶためのエネルギーに変換することができなければ、何の意味もないのです。
助走の力を前方ではなく真上に向けることが、走り高跳びで上達するために大切なポイントです。
そのためには加速だけにこだわらず、「踏切」を意識した助走の付け方を身に着ける必要があります。
踏み切りと加速のバランス
勢いだけをつけて走っていると、踏切の位置を見失いやすくなります。
全力で助走をつけたら上手く歩幅が合わず、跳んだ瞬間に失速してしまったなんて経験はありませんか？
初心者にありがちなミスですが、これは踏切と加速のバランスが合っていないことで起こる現象です。
こうしたミスを防ぐためには、踏切の位置をしっかりと意識して、リズミカルに助走をつけなければなりません。
速さを身に着けるよりもまず、助走した先にある踏切位置をしっかり踏み、助走の力を高さに変えるための練習を行いましょう。
踏切に重点を置いた練習プランを
まず大前提として「踏切が大切」ということをご説明しましたが、これは走り高跳びに関わる選手なら誰もが知っていることだと思います。
「もっと丁寧に踏切をしろ」と指導された経験を持つ方や、実際に跳んでみて、自分の踏切の仕方がおかしいと実感した経験を持つ方も大勢いるでしょう。
しかし、分かっていてもなかなか実践できないのが「踏切」の、ひいては走り高跳びの難しいところです。
「踏切を意識する」なんて口で言うのは簡単ですが、意識したからといって、すぐ正確な踏切位置が理解できるほど甘くはありません。
正確な踏切を身に着けるためには、常日頃から
- 「踏切に重点を置いた練習」
を行うことが大切です。
ところが不思議なことに、上達しない選手は「踏切が大切」だと知っているはずなのに、踏切の練習をおろそかにする傾向があります。
もっと高く跳ぶために筋トレを始めたり、もっと速く助走をつけるためにジョギングの量を増やしたり…なんて選手、身の回りで見たことはありませんか？
もちろん、筋トレやジョギングも、身体能力を上げる助けにはなるでしょう。
しかしいくら愚直に練習したからといって、練習方法が間違っていれば、走り高跳び自体の上達には繋がりません。
踏み切りに重点を置いた練習プラン
走り高跳びの上達に直結する練習方法はもっとシンプルです。
高く跳ぶための基本中の基本である「踏切」を完璧にするため、踏切に重点を置いて練習を重ねれば良いのです。
いくら練習に時間を割いても記録が伸びないという方は、この機会に練習プランを練り直してみてください。
- 練習時間の多くを筋トレに割いていませんか？
- 助走ばかりに気を取られていませんか？
走り高跳びの練習における踏切の配分は、初心者から上級者まで、あらゆる選手層の実力を底上げする起爆剤になるかもしれません。
ひとことで「踏切」と言っても奥が深い
さて、ここまで「踏切が大切」だと何度もご説明してきましたが、ひとくちに「踏切」といっても練習すべき項目は多岐にわたります。
高く跳ぶためには、
- フォーム
- 重心
- 角度
- イメージ
など、細かいコツをひとつひとつ完璧にして、理想的な踏切を身につけなければならないのです。
踏切における上達のポイントは、数が多すぎるため、残念ながらここで全てお伝えすることはできません。
ざっと挙げるだけでも、
- 「高さを出すための踏切」
- 「踏切に使う筋肉の種類」
- 「全身のバネを活かした踏切」
など、押さえておくべきポイントはいくつもあります。
一流選手の練習方法を参考にする
こうした踏切のポイントやコツを学びたいなら、プロの練習方法を参考にするのがよいでしょう。
特に、自己流の練習方法に限界を感じているという方にとって、世界で闘うプロの練習方法は最高の刺激になるはずです。
走り高跳びのプロ選手は、踏切の練習にかなり多くの時間を割いています。
選手によって練習量・練習内容に差があるのは当然としても、ほとんどの選手が練習時間の半分近くを踏切に関わる練習に費やしています。
踏切は、走り高跳びという競技にとってそれほど重要な要素なのです。
プロでも膨大な時間を費やして踏切の練習を重ねている以上、記録が伸びないことに悩んでいる選手は、さらに多くの時間を踏切の練習に費やすべきだといえるでしょう。
助走や筋トレに関する練習も大切ですが、記録を伸ばすためには
- 踏切のレベルを上げることが必要不可欠
となります。
正しい練習法を学ぶならDVD「走り高跳び上達革命」がオススメ
プロは踏切の練習にかなりの時間を割いている…とはいっても、実際どのくらい踏切の練習を行えばよいのか分からないという方も多いはずです。
また、ひとくちに「踏切の練習」とはいっても行うべき項目は様々ですから、実際にどんな練習をすべきなのかもイメージしずらいのではないでしょうか。
そんな、プロと自分の練習の違いが分からないという方は、走り高跳びの教材に頼るのもひとつの手です。
一昔前の教材は写真付きの書籍が中心でしたが、最近は陸上の世界で有名なコーチが解説するDVDが人気となっています。
内容を動画で確認することができるので、押さえておくべきポイントが感覚的に分かりやすいというのがDVD教材の魅力です。
走り高跳びのポイントを解説したDVDはいくつか発売されていますが、踏切に関する練習内容を学びたいなら
- 「走り高跳び上達革命」
というプログラムがオススメです。
踏み切りに関するポイントが学べる
このプログラムの特徴は、収録されている内容のほとんどが「踏切」の上達に関する解説だということです。
走り高跳び上達革命に収録されている内容を一部抜粋すると、
- 記録を更新するための踏切のイメージとは？
- 効果的な踏切を行うためのリードレッグの使い方とは？
- 踏切直前での重心移動に関する注意点とは？
- 踏切の筋力がみるみるアップする練習法とは？
- 足首を痛めないための踏切の注意点とは？
- 高さを伸ばすための右足踏切のメリットとは？
などなど、徹底的に踏切に関するポイントが網羅されています。
ちなみにこのDVDで解説を担当してくれるのは、1993年の日本記録保持者・吉田孝久選手を指導したことで知られる福間博樹コーチです。
プロを育ててきた名コーチだからこそ知っている、プロの「踏切」練習法は、初心者から上級者まで、あらゆる走り高跳びの選手の役に立つはずです。
記録を伸ばしたいと考えている方は、ぜひこのDVDを参考にして踏切の理論を学んでみてください。
走り高跳びで記録を伸ばす方法
走り高跳びで記録を伸ばしていくためには、
- 基本的な知識
- コツ
- 練習方法
それらを知っていることで、指導された内容を深く理解でき、記録を伸ばすことにつながるでしょう。
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走り高跳びでの記録を伸ばしていくには
- 一流の選手がどのような練習やトレーニングをしているのか？
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それらを知ることができる、おすすめのDVDがこちらです。
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