陸上競技の筋トレでおすすめのスナッチのやり方とは?
ウエイトリフティングの種目の一つです。
このスナッチですが、陸上選手が取り入れておきたいトレーニングの一つです。
- 短距離種目
- 投擲種目
- 跳躍種目
などで重要となる
- 瞬発力
- 跳躍力
を鍛えるうえで効果的な筋トレなのです。
そこで
- 陸上選手におすすめのスナッチのやり方
を紹介いたします。
陸上選手におすすめのスナッチのやり方
ウエイトリフティングのスナッチは、
- 床からバーベルを引き上げ
- しゃがみ込んで低い位置でバーベルを頭上でキャッチ
します。
陸上競技に活かすスナッチは、そこまでする必要はありません。
陸上選手がスナッチのトレーニングをする目的は、重い重量を持ち上げることではないからです。
陸上選手は
- 瞬発力や跳躍力が鍛えられて、できるだけケガのリスクの低いスナッチ
をしていくようにします。
- バーベルは床からではなく膝上のハングから
- しゃがみ込むのではなく軽く膝が曲がる程度の高い位置でキャッチするパワースナッチ
でトレーニングしていきます。
スナッチの動画
ハングからのパワースナッチのわかりやすい動画がありましたのでご覧ください。
スナッチのやり方
- バーベルを膝上のハングで保持します。
- 股関節の上の位置までバーベルを引き上げたら、股関節、膝関節、足首の関節を一気に伸ばし、ジャンプするようにしてバーベルを跳ね上げます。
- 頭上に上がったバーベルをキャッチして保持します。
スナッチは下半身の瞬発力を使う
スナッチは、上半身の力を使ってバーベルを上げているように見えます。
しかし実際は
- 臀部筋
- ハムストリングス
- 大腿四頭筋
- 下腿部筋
を使って、
- 股関節
- 膝関節
- 足首
を短時間に伸展させた力を使ってバーベルを挙げています。
この力は、陸上競技で重要となる
- 瞬発力
- 跳躍力
です。
下半身の最大筋力をできるだけ短い時間で発揮することで、この力がもたらされます。
スナッチは、この力を鍛える効果的な筋トレなのです。
他にもスナッチと同じような効果を持ったトレーニングがあります。
それがクリーンです。
詳しいやり方は、こちらを参考にしてみてください。
クリーンやスナッチは、筋トレ初心者にとってはフォームの習得が難しいトレーニングです。
特にキャッチする動作が難しいので、トレーニングを諦めている人もいるでしょう。
ハイプルは、そのキャッチの動作を省いたトレーニングです。
初心者でも、トレーニングすることが可能です。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。
このような陸上選手に大切なトレーニング方法をまとめていますので、こちらを参考にしてみてください。
ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。
関連ページ
- 陸上選手におすすめのボックスジャンプの効果とやり方とは?
- ボックスや台を置いて、ジャンプして跳び乗るトレーニングのボックスジャンプ。 多くの陸上選手が取り入れているトレーニングです。 ボックスにジャンプするときに 股関節 膝関節 足首 を曲げて、一気に伸ばすことで、高くジャンプすることができます。ボックスジャンプは瞬発力や跳躍力を鍛えるのに、おすすめのトレーニングなのです。 そこで ボックスジャンプのやり方 を紹介いたします。
- 陸上選手におすすめの瞬発力トレーニングのハイプルのやり方とは?
- 瞬発力や跳躍力を高めるトレーニングとして、クイックリフトの クリーン スナッチ があります。 陸上の 短距離種目 跳躍種目 投擲種目 におすすめなのですが、フォームの習得が難しいのがデメリットです。 キャッチする動作があり、技術的に難しいというのもありますが、キャッチできるかどうかの恐怖心もあって、躊躇する人もいるでしょう。 そこでおすすめのトレーニングが ハイプル です。
- 陸上選手やアスリートに効果的なジャンピングスクワットのやり方とは?
- スクワットの動作にジャンプを加えたジャンピングスクワット。 スクワットですので、脚の筋力アップはもちろんですが、瞬発力や跳躍力も鍛えられる、陸上選手におすすめのトレーニングです。 瞬発力や跳躍力は、脚の筋力が必要です。 これは、スクワットなどの通常の筋トレで鍛えられます。 そして、もう一つ必要なのが 最大筋力を発揮するまでのスピード です。最大筋力を発揮するスピードをアップさせるには、この ジャンピングスクワット がおすすめなのです。 そこで ジャンピングスクワットのやり方 を紹介いたします。
- 陸上選手に重要な力が鍛えられるジャンピングランジの効果とやり方とは？
- ランジのトレーニングにジャンプの動作を加えたジャンピングランジ。 陸上選手にとって非常に重要な 瞬発力 跳躍力 バランス力 を効果的に鍛えてくれるトレーニングです。バランス力を身に着けて、常に能力が発揮できる体勢をとれることが、記録の更新につながってきます。 そこで瞬発力や跳躍力だけでなく、バランス力も鍛えられる ジャンピングランジのやり方 を紹介いたします。
- 陸上で重要な跳躍力や瞬発力を上げるトレーニングとは？
- 陸上競技の選手が重要視している力といえば 下半身の瞬発力 跳躍力 です。 下半身の瞬発力や跳躍力があることで、短時間で大きな力を発揮することができます。 そのことによって 速く走れる 高く遠くにジャンプできる 物を遠くに投げられる という陸上競技のパフォーマンスをアップすることができます。そこで 陸上競技の選手が、どのようなトレーニングをしたらいいのか？ を紹介いたします。