陸上競技の筋トレでおすすめのスナッチのやり方とは?
床からデッドリフトのようにバーベルを持ち上げ、腰から一気に頭上まで挙げるスナッチ。
ウエイトリフティングの種目の一つです。
このスナッチですが、陸上選手が取り入れておきたいトレーニングの一つです。
- 短距離種目
- 投擲種目
- 跳躍種目
などで重要となる
- 瞬発力
- 跳躍力
を鍛えるうえで効果的な筋トレなのです。
そこで
- 陸上選手におすすめのスナッチのやり方
を紹介いたします。
陸上選手におすすめのスナッチのやり方
ウエイトリフティングのスナッチは、
- 床からバーベルを引き上げ
- しゃがみ込んで低い位置でバーベルを頭上でキャッチ
します。
陸上競技に活かすスナッチは、そこまでする必要はありません。
陸上選手がスナッチのトレーニングをする目的は、重い重量を持ち上げることではないからです。
陸上選手は
- 瞬発力や跳躍力が鍛えられて、できるだけケガのリスクの低いスナッチ
をしていくようにします。
- バーベルは床からではなく膝上のハングから
- しゃがみ込むのではなく軽く膝が曲がる程度の高い位置でキャッチするパワースナッチ
でトレーニングしていきます。
スナッチの動画
ハングからのパワースナッチのわかりやすい動画がありましたのでご覧ください。
スナッチのやり方
- バーベルを膝上のハングで保持します。
- 股関節の上の位置までバーベルを引き上げたら、股関節、膝関節、足首の関節を一気に伸ばし、ジャンプするようにしてバーベルを跳ね上げます。
- 頭上に上がったバーベルをキャッチして保持します。
スナッチは下半身の瞬発力を使う
スナッチは、上半身の力を使ってバーベルを上げているように見えます。
しかし実際は
- 臀部筋
- ハムストリングス
- 大腿四頭筋
- 下腿部筋
を使って、
- 股関節
- 膝関節
- 足首
を短時間に伸展させた力を使ってバーベルを挙げています。
この力は、陸上競技で重要となる
- 瞬発力
- 跳躍力
です。
下半身の最大筋力をできるだけ短い時間で発揮することで、この力がもたらされます。
スナッチは、この力を鍛える効果的な筋トレなのです。
他にもスナッチと同じような効果を持ったトレーニングがあります。
それがクリーンです。
詳しいやり方は、こちらを参考にしてみてください。
クリーンやスナッチは、筋トレ初心者にとってはフォームの習得が難しいトレーニングです。
特にキャッチする動作が難しいので、トレーニングを諦めている人もいるでしょう。
ハイプルは、そのキャッチの動作を省いたトレーニングです。
初心者でも、トレーニングすることが可能です。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。
このような陸上選手に大切なトレーニング方法をまとめていますので、こちらを参考にしてみてください。
ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。
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