陸上選手やアスリートに効果的なジャンピングスクワットのやり方とは?
スクワットですので、脚の筋力アップはもちろんですが、瞬発力や跳躍力も鍛えられる、陸上選手におすすめのトレーニングです。
瞬発力や跳躍力は、脚の筋力が必要です。
これは、スクワットなどの通常の筋トレで鍛えられます。
そして、もう一つ必要なのが
- 最大筋力を発揮するまでのスピード
です。
いくら筋力が強くても、ゆっくりのスピードでしか発揮できなければ、
- 速く走る
- 高く跳ぶ
などの陸上に必要な能力は発揮できません。
その最大筋力を発揮するスピードをアップさせるには、この
- ジャンピングスクワット
がおすすめなのです。
そこで
- ジャンピングスクワットのやり方
を紹介いたします。
ジャンピングスクワットのやり方
ジャンピングスクワットのやり方を紹介いたします。
ジャンピングスクワットの動画
ジャンピングスクワットのやり方
- 肩幅程度に足を開いて立ちます。
- スクワットと同じように、膝を曲げて腰を下ろしていきます。
- 太ももが床と平行くらいまで下げたら、一気にジャンプします。
- 着地して、これを繰り返していきます。
負荷をかけたダンベルジャンピングスクワットもおすすめ
自重でもトレーニングとしたら十分です。
もし、負荷が軽い場合は、
- ダンベルで負荷をかけてジャンピングスクワット
を行います。
バーベルでもできますが、着地したときに背中や腰に大きな負荷がかかりますので、ダンベルのほうがおすすめです。
ダンベルの場合は、ダンベルを両手にぶら下げ手行います。
自宅でできるジャンピングスクワットがおすすめ
陸上選手に大切な
- 瞬発力
- 跳躍力
を鍛えるには、クイックリフトの
- クリーン
- スナッチ
などが効果的です。
クリーンとスナッチのトレーニングのやり方はこちらを参考にしてみてください。
しかし、これらのトレーニングは、バーベルが必要になります。
ジムなどでトレーニングできればいいのですが、自宅でトレーニングしている場合は、バーベルを持っていない人もいるでしょう。
そのような人は、このジャンピングスクワットがおすすめです。
ジャンプできるスペースがあればできますし、ダンベルがあれば、負荷を高めていくこともできます。
陸上競技の記録を更新するためにも、ぜひ取り入れてみてください。
自宅でできる瞬発力のトレーニングは他にもあります。
ボックスジャンプもその一つです。
詳しいやり方はこちらを参考にしてみてください。
バーベルがあれば、さらに多くの種目で陸上競技におすすめのトレーニングをすることができます。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。
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