陸上選手におすすめの瞬発力トレーニングのハイプルのやり方とは?
- クリーン
- スナッチ
があります。
クリーンとスナッチの詳しいやり方はこちらをご覧ください。
陸上の
- 短距離種目
- 跳躍種目
- 投擲種目
におすすめなのですが、フォームの習得が難しいのがデメリットです。
キャッチする動作があり、技術的に難しいというのもありますが、キャッチできるかどうかの恐怖心もあって、躊躇する人もいるでしょう。
そこでおすすめのトレーニングが
- ハイプル
です。
ハイプルトレーニングのメリット
ハイプルのトレーニングのメリットを紹介いたします。
フォームを習得しやすい
ハイプルは、スナッチやクリーンのキャッチ動作を省いたものです。
難易度の高いキャッチの動作がありませんので、初めてクイックリフトのトレーニングをする人でも、
- フォームの習得がしやすい
のがメリットです。
スナッチやクリーンと同じ効果が得られる
キャッチまでの動作は同じですので、スナッチやクリーンと同じように、瞬発力や跳躍力を鍛えられます。
- 股関節
- 膝関節
- 足首
を曲げておいて、一気に伸展させてバーベルを挙げていきます。
この動作が瞬発力や跳躍力を鍛えるうえで重要な動作になります。
高重量が扱える
キャッチの動作がないことで、その分重量を上げてトレーニングすることができます。
重量を上げることによって、瞬発力の要素の1つである下半身の筋力を鍛えることができるのです。
ハイプルの動画
ハイプルのやり方
- バーベルを膝上のハングの位置で保持します。
- 股関節、膝関節、足首を一気に伸ばしジャンプするようにします。その力を利用してバーベルを引き上げます。
- キャッチせずに腰の辺りでバーベルを受け止めます。
- バーベルをハングの位置に戻します。
- これを繰り返していきます。
初心者はハイプルがおすすめ
このようにスナッチやクリーンと比べると、かなり難易度は低くなった筋トレです。
しかし筋トレ効果は高く、筋トレ初心者にもおすすめのトレーニングといえます。
また、陸上選手やスポーツ選手は、トレーニングでケガをするわけにはいきません。
できるだけケガのリスクの低いトレーニングで効果を上げていかなければいけません。
その面でもハイプルはおすすめのトレーニングといえるでしょう。
このハイプルのような瞬発力を鍛えるクイックリフトのトレーニングは他にもあります。
詳しくはこちらをご覧ください。
ぜひ参考にしてみてください。
関連ページ
- 陸上選手におすすめのボックスジャンプの効果とやり方とは?
- ボックスや台を置いて、ジャンプして跳び乗るトレーニングのボックスジャンプ。 多くの陸上選手が取り入れているトレーニングです。 ボックスにジャンプするときに 股関節 膝関節 足首 を曲げて、一気に伸ばすことで、高くジャンプすることができます。ボックスジャンプは瞬発力や跳躍力を鍛えるのに、おすすめのトレーニングなのです。 そこで ボックスジャンプのやり方 を紹介いたします。
- 陸上競技の筋トレでおすすめのスナッチのやり方とは?
- 床からデッドリフトのようにバーベルを持ち上げ、腰から一気に頭上まで挙げるスナッチ。 ウエイトリフティングの種目の一つです。 このスナッチですが、陸上選手が取り入れておきたいトレーニングの一つです。 短距離種目 投擲種目 跳躍種目 などの、瞬発力や跳躍力を鍛えるうえで効果的な筋トレなのです。 そこで 陸上選手におすすめのスナッチのやり方 を紹介いたします。
- 陸上選手やアスリートに効果的なジャンピングスクワットのやり方とは?
- スクワットの動作にジャンプを加えたジャンピングスクワット。 スクワットですので、脚の筋力アップはもちろんですが、瞬発力や跳躍力も鍛えられる、陸上選手におすすめのトレーニングです。 瞬発力や跳躍力は、脚の筋力が必要です。 これは、スクワットなどの通常の筋トレで鍛えられます。 そして、もう一つ必要なのが 最大筋力を発揮するまでのスピード です。最大筋力を発揮するスピードをアップさせるには、この ジャンピングスクワット がおすすめなのです。 そこで ジャンピングスクワットのやり方 を紹介いたします。
- 陸上選手に重要な力が鍛えられるジャンピングランジの効果とやり方とは？
- ランジのトレーニングにジャンプの動作を加えたジャンピングランジ。 陸上選手にとって非常に重要な 瞬発力 跳躍力 バランス力 を効果的に鍛えてくれるトレーニングです。バランス力を身に着けて、常に能力が発揮できる体勢をとれることが、記録の更新につながってきます。 そこで瞬発力や跳躍力だけでなく、バランス力も鍛えられる ジャンピングランジのやり方 を紹介いたします。
- 陸上で重要な跳躍力や瞬発力を上げるトレーニングとは？
- 陸上競技の選手が重要視している力といえば 下半身の瞬発力 跳躍力 です。 下半身の瞬発力や跳躍力があることで、短時間で大きな力を発揮することができます。 そのことによって 速く走れる 高く遠くにジャンプできる 物を遠くに投げられる という陸上競技のパフォーマンスをアップすることができます。そこで 陸上競技の選手が、どのようなトレーニングをしたらいいのか？ を紹介いたします。