陸上選手に重要な力が鍛えられるジャンピングランジの効果とやり方とは？
陸上選手にとって非常に重要な
- 瞬発力
- 跳躍力
- バランス力
を効果的に鍛えてくれるトレーニングです。
ジャンプすることによって、ジャンプする他のトレーニングと同様に、
- 脚の筋力の強化
だけでなく
- 脚の最大筋力を発揮するスピード
をアップさせることができます。
ジャンピングランジのメリット
そしてこのトレーニングのメリットは
- バランス力もアップ
させることができることです。
ジャンピングランジは、ジャンプして着地したときに、両足が前後に開きます。
どうしてもバランスを崩しやすい体勢です。
そのため
- ジャンプするとき
- 空中のとき
- 着地しているとき
に体勢を崩さないようにバランスをとる必要があります。
その腹筋や背筋などの体幹でバランスを取ろうとすることで、バランス力がついていくことになります。
どんなに能力があっても、体勢が崩れた状態では、能力を発揮することができません。
短距離を速く走れる能力があったとしても、体勢を崩したまま速く走れる人はいないでしょう。
また跳躍種目でも、高くジャンプできる能力があったとしても、体勢を崩していてはジャンプすることができません。
本当に少しのバランスの崩れで
- 0.1秒
- 1センチ
が変わってきます。
バランス力を身に着けて、常に能力が発揮できる体勢をとれることが、記録の更新につながってきます。
そこで瞬発力や跳躍力だけでなく、バランス力も鍛えられる
- ジャンピングランジのやり方
を紹介いたします。
ジャンピングランジのやり方
ジャンピングランジのやり方を紹介いたします。
ジャンピングランジの動画
ジャンピングランジのやり方
- ランジトレーニングのように、脚を前後に開いて膝を曲げ腰を落とします。体は前かがみにならないように、しっかりと立てておきます
- ジャンプして空中で脚の前後を入れ替えます。
- 着地します。
- これを繰り返していきます。
ジャンピングランジは陸上選手に効果的なトレーニング
ジャンピングランジは、陸上選手やアスリートにおすすめのトレーニングです。
陸上で必要な
- 瞬発力
- 跳躍力
- バランス力
を効率的に鍛えてくれます。
自重トレーニングで十分ですので、自宅でもトレーニングすることができます。
ぜひ普段のトレーニングに取り入れてみてください。
陸上競技に重要な瞬発力や跳躍力を鍛えてくれるトレーニングは他にもあります。
クイックリフトの
- スナッチ
- クリーン
- ジャーク
- ハイプル
などがおすすめです。
詳しいやり方はこちらを参考にしてみてください。
また、ジャンピングランジのようにトレーニングしながらバランス力を高めるトレーニングもあります。
- ワンレッグデッドリフト
- ブルガリアンスクワット
- ウォーキングランジ
などです。
詳しいやり方はこちらをご覧ください。
ぜひ取り入れてみてください。
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