【踏切が下手な人ほど「目線」の位置がおかしい】
初心者には小さな要素だと思われるかもしれませんが、走り幅跳びにおいて目線の高さは最重要ポイントのひとつだといえます。
プロと初心者の跳び方の違いを見比べてみれば、両者の目線の違いが解りやすいはずです。
- オリンピックに出場しているような選手は皆「前を見ながら」跳んでいます
が、
- 走り幅跳びを始めたばかりの初心者はたいてい「下を見ながら」跳んでいる
のが確認できます。
下を見ながら跳んでしまう選手の多くは、踏切の位置を気にしすぎています。
踏切板を超えてしまわないように…と気を付けるあまり、目線が下に下がってしまうワケです。
しかしそうやって踏切位置を気にしている方ほど、フォームが崩れて踏切が下手になってしまうのですから皮肉ですね。
【目線は真っすぐ向けるのがベスト】
走り幅跳びにおいて、目線は「真っすぐ向ける」のがベストです。
最初は難しく感じるかもしれませんが、踏切の位置は目線を正面に向けていても把握できるようになります。
踏切板を全く見るなということではなく、目線は真っすぐ固定したままで位置だけ確認するといった感じですね。
下を向いたまま跳ぼうとすると、身体が丸まってしまうので余計なエネルギーを使います。
そのうえ体が変に曲がった状態で跳ぶので、砂場に突き刺さるような跳躍になってしまいがちです。
せっかく助走で得たスピードを殺してしまいますし、着地でも怪我をするリスクが高まるしで良いことがありませんね。
目線を真っすぐに向けるときは、
- 1〜2度程度ナナメ上を見るようにするのがコツ
です。
人間の身体は自然と猫背に丸まってしまいがちなので、多少上向きを見るくらいでちょうど真っすぐになります。
また、ほんの少しだけ上を向くことで跳躍した際の重心移動もスムーズに行えます。
【目線は高すぎてもダメ】
たまに、目線が下がることを恐れてナナメ上を向いてしまっている選手がいます。
1〜2度程度なら問題ありませんが、周囲から見ても分かるほど上を向くのはNGです。
上を向いたままだと、頭の重心が後ろに引っ張られてブレーキの役割を果たしてしまいます。
跳んだ瞬間にブレーキがかかってしまうため、助走のエネルギーを「頭を前方へ引っ張る」というムダなことに使ってしまうのです。
これではいくら速く走ったとしても助走をつけた意味がありませんね。
頭の位置はしっかりと固定して、上過ぎず下過ぎず「真っすぐな目線」を確保しましょう。
目線の位置を正すだけで、1メートル以上も記録が伸びたという選手がいるくらいですから、気にしておいて損はないと思いますよ。
走り幅跳びで記録を伸ばす方法
走り幅跳びで記録を伸ばしていくためには、
- 基本的な知識
- コツ
- 練習方法
それらを知っていることで、指導された内容を深く理解でき、記録を伸ばすことにつながるでしょう。
そのような基本的な知識やコツ、練習方法を無料メールマガジンで配信しております。
ぜひご登録ください。
走り幅跳びでの記録を伸ばしていくには
- 一流の選手がどのような練習やトレーニングをしているのか？
- 一流の指導者がどこをポイントとして指導しているのか？
それらを知ることができる、おすすめのDVDがこちらです。
ぜひご覧ください。
関連ページ
- 短距離走が速いと走り幅跳びに有利か？
- 走り幅跳びの記録が伸びない理由について、「足が遅い」と言われた経験はありませんか？フォームやテクニック以前に、助走が遅すぎて跳躍力が生み出せていないという現象は実際にあり得ます。走る速さと跳躍力にはほとんど関係がないと考える選手もいることでしょう。しかし走る速さが本当に無関係ならば「走り幅跳び」と「立ち幅跳び」は同程度の記録しか出せない競技ということになってしまいますよね。走り幅跳び＆立ち幅飛びの世界記録の間に5メートル以上もの差があることからも、いかに「助走」が大きな跳躍エネルギーを生み出しているかということが伺えます。走り幅跳びの記録と短距離走のタイムの関係を紹介いたします。
- 走り幅跳びで着地失敗しないためには？
- 走り幅跳びに大切な3要素として「助走」「踏切」「着地」がよく挙げられます。今回はそのうち「着地」の重要性について考えていきたいと思います。良い記録を出す選手なら当然知っていることですが、着地の出来で走り幅跳びの記録は数十センチも変わります。もしもアナタが助走や踏切ばかりを気にかけ、着地の練習を疎かにしているならば今すぐ考えを改めることをオススメします。走り幅跳びでは着地のミスが大きな損害を生んでしまいますので、着地で倒れ込んでしまった経験のある方はしっかり基礎を固めておくことが大切だといえるでしょう。
- 走り幅跳びの助走距離についての解説
- 走り幅跳びの助走距離の決め方は決して長ければよいというものではありません。どれくらいの距離を助走するのが適切なのでしょうか。 そのヒントは、国際陸上競技連盟が規定した「助走路は最低40m」というルールにあります。目安として、高校生以上の男性なら助走路は35m〜40m、高校生以上の女性なら30m〜35mが最もパフォーマンスを発揮しやすいと考えられているのです。
- 走り幅跳びの踏み切りを力学的に考えてみる
- 「踏み切り」は跳躍距離に最も影響を与える局面です。 例えば「空中」の局面で行えるのは空気対抗を減らすための体制維持であったり、バランスの維持と着地の準備くらいしかできることがありません。 しかし踏み切りには明確な良し悪しがあり、ちょっとした踏み切りのミスが跳躍距離を大きく落としてしまうということも珍しくはないのです。そこで「良い踏み切り」を行うためには何をすればよいのか?を紹介いたします。
- 走り幅跳び踏み切り足を強く安定させる2つのウエイトトレーニングとは？
- 走り幅跳びで重要となる踏み切り。 助走でつけたスピードを、上へのジャンプのパワーに変換します。 この助走で作った前へのパワーを、上へのパワーに変換するには 踏み切り１歩前で体を沈み込ませる それを支える筋力 踏み切り足を進行方向に地面に対して真っ直ぐ着地する能力 それを可能にするバランス力 が重要になってきます。 その力を鍛えてくれるウエイトトレーニングが ブルガリアンスクワット ウォーキングランジ を紹介いたします。