走り幅跳びで記録を伸ばすには！
- 助走スピード
- 跳躍力のアップ
- 跳躍した後のフォーム
- 身体の柔軟性
など必要不可欠な要素は沢山あります。
ですが、これらの要素は自分自身の身体能力に左右されるものであり、日頃のトレーニングを行う事で肉体的に結果に結び付くものであります。
この他にも実は走り幅跳びの記録を伸ばすは、もっと重要な秘訣があるのです。
踏み切り板を見てはいけない！
走り幅跳びでは、
- 助走スピードをそのままの勢いで跳躍に繋げる事が大切
です。
ですが、ほとんどの人は踏み切り板を目線にしてしまい、踏み切りラインに気を取られて目線が下にいってしまい、助走スピードが落ちている事が多いのです。
それだけで無く、無意識のうちに、踏み切り板に歩数を合わせてしまうので、ブレーキがかかってしまいます。
これは、人間の持つ本能的なものなので仕方ありません。
だったら一層の事、踏み切り板を目線に入れず、やや上前向きに目線をおき助走を付ければいいのです。
走り幅跳びとはファールする競技である！
踏み切り板を見ないで助走したら、踏み切り時にファールになるのではないか。
恐らくこう思う人が多いでしょう。
勿論その通りファールになります。
ですが、踏み切りを躊躇して飛んだ記録であなたは満足するでしょうか。
もっと記録が出るのに保険をかけた記録でいいのでしょうか。
考えてみて下さい。
どんな素晴らしいオリンピック選手でも、6回の跳躍でファールをしない選手など居ません。
それだけ、少しでも記録を伸ばしたいと思っているのです。
ファールを抑える為には？
しかしながら、毎度ファールして記録が無いのでは話になりません。
ファールをしない為にも
- 自分自身にあった歩数
- 助走距離
を定める事が大切です。
- 中学生以上の男性でしたら17歩か19歩
- 女性でしたら15歩か17歩
が良いでしょう。
これは、利き足から助走に入り、利き足で踏み切るので奇数歩になります。
日々の練習で、毎回同じフォームを作る事が大切です。
特に、出始めの1、2歩は重要なカギを握っております。
何度も何度も練習して同じスピードで同じ距離、同じテンポで助走に入れるように努力しましょう。
助走距離の微調整
自分自身の歩数とフォームが決まったら、後は微調整が必要です。
毎日同じスピード、フォームで助走が走れるようになっても、その日の状態の変化で助走距離は変わってしまいます。
練習で飛んでみて、仮に踏み切り板より20cm手前で跳躍したら、助走距離を20cm縮める。
反対に20cmオーバーしてしまったら、助走距離を20cm伸ばすといった形です。
着地の重要性！
助走フォームから跳躍まで上手くいっても、着地で失敗してしまったら、折角の記録も残念なものとなってしまいます。
着地で最も重要な事とは、
- 後ろに倒れ込んでしまい記録を落としてしまわない事
です。
理想的な着地を言ってしまえば、
- 両足で着地して前方に倒れ込む
のが一番記録は伸びます。
ですがこれは大変無理もあり、逆に後ろに倒れ込む可能性がとても高いのです。
オリンピック選手や世界陸上での着地をみていると、ほとんどの選手がお尻で着地をしております。
これは、後ろに倒れ込む事を防ぐ為だけでなく、少しでも空中にいる時間を伸ばして距離を稼いでいるのです。
お尻を付いた最大後方の位置での記録となりますが、後方に倒れ込む可能性はほぼ無いので、良い着地方法といえるでしょう。
少しでも空中滞在時間を伸ばして、距離を稼ぐ事を意識して練習する事が大切です。
練習こそ最大のコツにあり！
記録を伸ばす為には、跳躍フォームや、腕の動きなど細かく言えば、まだまだ沢山ありますが、まずは
- 助走フォーム
- 目線の位置
- 着地方法
を変えるだけで、誰もが必ず走り幅跳びでの記録は大きく伸びます。
後は、いかにファール率を下げれるかが問題となります。
その為にも、日々の練習は必ず必要なものとなります。
何度も何度も練習して、完成度の高い助走フォームを手に入れられたら、ファールを恐れずに当然のように跳躍する事が出来るでしょう。
どんな超人にも、練習無しでは一流のアスリートにはなれないのです。
走り幅跳びで記録を伸ばす方法
走り幅跳びで記録を伸ばしていくためには、
- 基本的な知識
- コツ
- 練習方法
それらを知っていることで、指導された内容を深く理解でき、記録を伸ばすことにつながるでしょう。
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