円盤投げに必要な手首の強さをリストハンマーで鍛える方法とは？

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円盤投げでは、大きなエネルギーを生み出すための様々な筋肉が必要になります。

その筋肉が、投擲に必要なエネルギーになるからです。

 

円盤投げをはじめ、投擲種目ではこの瞬発的なエネルギーを生み出す筋肉を鍛えるために筋力トレーニングを行っています。
体で大きなエネルギーを生み出したら、それを円盤に伝えて行くことが大切です。

 

その伝える最終的な場所として

• 手首

があります。

 

せっかく体で大きなエネルギーを生み出していたとしても、手首が弱くて固定できなければ、そのエネルギーは半減してしまいます。
投げる瞬間の円盤からかかる負荷に耐えられる、手首の強さが重要になるのです。

 

手首を強くするには前腕筋群を鍛える

 

手首を鍛えていくには、手首自体を鍛えるわけではありません。

• 手首を動かす前腕筋群を鍛えていく

ことになります。

 

手首を鍛える方法として

• リストカール
• リバースリストカール

などが有名ですので、多くの人がトレーニングしていることと思います。

 

今回は、

• リストハンマー

という器具を使って鍛える方法を紹介いたします。

 

リストハンマーでのトレーニングの仕方

 

リストハンマーは、このような器具です。

 

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わざわざ購入することはなく、ダンベルの片側のプレートを外せば同じものができます。

 

• 持ちての部分にタオルを巻く
• トレーニンググローブを使う

などをすれば、手が痛くなることはありません。

 

 

 

ラジアル・フレクション

 

 

1. ダンベルのプレートがついていない方を持ち、ウエイトが体の前になるようにします。腕は下ろした状態で、手首は小指側に曲げた状態になります。
2. 腕は伸ばして降ろしたまま固定し、手首を親指側へ曲げてウエイトを持ち上げていきます。
3. ゆっくりと下ろしていきます。
4. これを繰り返していきます。

 

ウルナ・フレクション

 

 

1. ダンベルのプレートがついていない方を持ち、ウエイトが体の後ろになるようにします。腕は下ろした状態で、手首は親指側に曲げた状態になります。
2. 腕は伸ばして降ろしたまま固定し、手首を小指側へ曲げてウエイトを持ち上げていきます。
3. ゆっくりと下ろしていきます。
4. これを繰り返していきます。

 

スピネーション

 

 

1. ベンチに腕を乗せウエイトのついていない方を持ちます。
2. 手のひらを床に向け前腕を内側に回転させます。
3. 手のひらを内側に向けてダンベルを持ち上げていきます。
4. ゆっくりと手のひらを床に向けていき、ダンベルを内側に戻していきます。
5. これを繰り返していきます。

 

プロネーション

 

 

1. ベンチに腕を乗せウエイトのついていない方を持ちます。
2. 手のひらを上に向け前腕を外側に回転させます。
3. 手のひらを内側に向けてダンベルを持ち上げていきます。
4. ゆっくりと手のひらを上に向けていき、ダンベルを外側に戻していきます。
5. これを繰り返していきます。

 

円盤投げでの手首のケガを防ぐ

 

手首を鍛えることは、円盤投げの記録を伸ばすだけでなく、手首のケガの予防にもつながります。
円盤投げでは、手首に大きな負荷がかかります。

 

手首が弱いと、その負荷に耐えられずに、手首を痛めることになります。
投擲のためのエネルギーを生み出す、脚や体幹のトレーニングも重要です。

 

円盤投げに必要なトレーニングはこちらを参考にしてください。

 

 

体幹を鍛えるトレーニングはこちらを参考にしてください。

 

 

それと同時に、そのエネルギーを無駄にしない手首の強さを手に入れるトレーニングも重要ですね。

 

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