円盤投げの上達を目指すなら知っておきたいトレーニング方法
こちらの競技は、他のやり投げや砲丸投げなどと同じ投擲競技の一種となっており、文字通り
「円盤を投げて、どれだけの距離を飛ばすことができるか？」
という部分を競う競技となっています。
では、そんな円盤投げの飛距離を伸ばしたり、または上達を目指すのであれば、どのようなトレーニング方法が有効なのでしょうか。
今回はそんなテーマをもとにお送りしていきます。
上半身より下半身を鍛えるべし
まず、非常に意外な事実を一つお伝えしなければなりません。
はたから見ていると、円盤投げというのは、どうも円盤を投げる上半身の筋肉さえしっかりしていれば良い、というようなイメージを持ちがちです。
しかし、円盤投げで一番大事なのは
- 下半身の筋肉
だという説があります。
これは実際にやってみなければわからないことでもあるのですが、やはり投擲種目＝上半身の筋力がすべてモノを言う、というイメージを持っている方も非常に多いのではないでしょうか。
そしてそのイメージを持ったまま、自己流で円盤投げを始めてしまう人もいらっしゃるのではないでしょうか。
そうなってしまうと、いつまで経っても円盤投げで上達をすることはできない、と言っても決して過言ではないでしょう。
というのも、円盤投げの場合は、投擲動作の際にどうしても大なり小なり遠心力というものが発生します。
この
- 遠心力を生かして円盤を投げる
ことになります。
その際に円盤のみならず、体まで遠心力の影響を受けてバランスを崩してしまっては、うまく円盤に力が加わりません。
そういった事情からも、円盤投げの上達を目指すのであればまず上半身はもちろんのこと、下半身について重点的に鍛えていくという必要があるのです。
瞬発力を強化せよ
そして下半身の筋力の他にもう一つ重要なのが、
- 瞬発力
です。
円盤を投げる際、投げる瞬間に力を入れるという必要があるため、体に瞬発力がなければ十分に円盤を飛ばすことができなくなってしまうからです。
こちらの瞬発力のトレーニングについては、スクワットがおすすめです。
ただし通常のスクワットではありません。スクワットをして一番力がかかる、しゃがみ込んだ状態のときにジャンプするというスクワットをおすすめします。
いわゆる
- ジャンピングスクワット
ですね。
ジャンピングスクワットの動画
ジャンピングスクワットの詳しいやり方はこちらを参考にしてみてください。
瞬発力を鍛えるにはクイックリフトがおすすめ
ジャンピングスクワットの他に瞬発力を高めるトレーニングとしておすすめなのが
- クリーン
- ジャーク
- スナッチ
などのクイックリフトがおすすめです。
クイックリフトを競技としているウエイトリフティングの選手は
- ジャンプ力
- ダッシュ力
は、他の競技の選手よりもずば抜けているのは、よく知られていることです。
ジャークのやり方はこちらをご覧ください。
怪我のリスクの少ないハングクリーンのやり方はこちらをご覧ください。
スナッチのやり方はこちらが参考になります。
もし、スナッチやクリーンのフォームが上手くできないという場合は、こちらのトレーニングがおすすめです。
他の瞬発力トレーニングを学ぶならこちらが参考になります。
基礎的な力は技術と同じくらい重要
これにより自分の自重にプラスして、重力にも逆らうくらいの
- 瞬発力
- 下半身の筋力
が鍛えられます。
いざ円盤を投げる際にも、大きな力を発揮することが可能となるのではないでしょうか。
また、月並みではあるのですが、
- 短距離の走り込み（ダッシュ）
をひたすら繰り返すという方法も有効です。
これらの動作は、直接は円盤投げの動作に影響したり関係することはないので、なかなかモチベーションも上がりづらいところではあります。
しかし、やはりこういった
- 筋力をアップさせるという地道な努力
こそが、円盤投げの世界においては、記録を伸ばしたり上達をするためのコツと言うことができますね。
手先の技術を磨くことも大切ですが、やはり自分自身が持つ
- 基礎的な「力」
がなければ、結果もついてきません。
円盤の負荷に負けない手首を作る
このように円盤投げでは、下半身で生み出す投擲のためのパワーが重要です。
この生み出されたパワーを、円盤にどれだけロスなく伝えていくかが記録の違いになります。
そういう意味では手首の強さも重要です。
手首が弱ければ、円盤の負荷に負けてしまい、生み出されたパワーが大きクロスしてしまいます。
体幹や下半身だけでなく、手首もしっかりと鍛えていくようにしましょう。
手首の鍛え方はこちらを参考にしてみてください。
まとめ
今回は、陸上競技の投擲種目の中でも歴史のある円盤投げという競技について、上達のコツやおすすめのトレーニング方法などについてご紹介をしてきました。
いかがでしたでしょうか。
やはり円盤投げの上達に、近道や裏技はないということがわかりました。
しかし、円盤投げのメカニズムを知ることで、より強化すべき筋肉やトレーニングの方法を導き出すことができました。
具体的には下半身の筋力の強化や、瞬発力のトレーニングとしてスクワットやジャンプスクワット、短距離の走り込みなどが有効なのですね。
このように円盤投げの一流選手が、どのような練習をしているのかを知っておくことは重要なことです。
一流選手がどんな練習をしているかを学ぶならこちらがおすすめです。
円盤投げで記録を伸ばす方法
円盤投げで記録を伸ばしていくためには、
- 基本的な知識
- コツ
- 練習方法
それらを知っていることで、指導された内容を深く理解でき、記録を伸ばすことにつながるでしょう。
そのような基本的な知識やコツ、練習方法を無料メールマガジンで配信しております。
ぜひご登録ください。
円盤投げでの記録を伸ばしていくには
- 一流の選手がどのような練習やトレーニングをしているのか？
- 一流の指導者がどこをポイントとして指導しているのか？
それらを知ることができる、おすすめのDVDがこちらです。
ぜひご覧ください。
関連ページ
- 「身体の仕組み」を理解しなければ円盤投げで結果を残すことはできない
- 円盤投げでは練習量ではなく練習内容に目を向けることです。記録が伸びないということは練習のやり方が間違っているという可能性があります。身体の仕組みを学ぶことは練習の効率化を図るために必要なプロセスです。重要になるのが腰の移動の仕方、足運び、理想的なリリースの3つのポイントです。結果が出るトレーニングを学ぶならDVD「やり投げ上達革命」がオススメです。
- 円盤投げ上達のためにおすすめのDVD
- 円盤投げで、下半身ひねりが苦手、ターンで右足が動かない、高さが出ない、肩が抜けてしまう、ファールが多い、などこれらの問題はすべて、これからご紹介する「一般的には指導されていない、あるトレーニングプログラム」を実践することで解決することができるます。それが円盤投げ上達革命のDVDです。腰の移動や足運び、理想的なリリースなど、様々な部分について効率的な練習方法を見いだすことができます。
- 円盤投げに必要な回転時に身体を安定させる体幹部分の筋肉を鍛えるには？
- 円盤投げに必要な筋肉として代表的なのは身体を安定させるための体幹部分の筋肉です。身体の軸を安定させることができなければ効率的に遠心力を得ることができなくなります。円盤投げの距離を伸ばすために必要なのは下半身の瞬発力です。上達するためにはこの下半身の力のロスを防いで上半身に力を伝えられるかどうかがポイントになります。
- 円盤投げの重要な基本３種類の円盤の持ち方とは？
- 円盤の持ち方は基本中の基本です。持ち方が誤っていれば、円盤が回転することなく、飛距離が出ないことになります。人差し指から小指に至るまで、いずれの指の間隔も同様にする持ち方、人差し指と中指を円盤につけるものの、薬指と小指は円盤から離すというもの、人差し指から薬指までを円盤につけて小指だけを離しておくというもの、の３種類です。
- フリスビーを使って円盤投げをする意味はあるか？
- 雨の日など、外で円盤を投げられない日にはフリスビーを使った練習を行ってください」という指導を受けることがあるようです。確かに円盤とフリスビーはよく似た道具ですし、なんとなく練習になりそうな気もしますが円盤投げ選手がフリスビーを使うことは正直オススメできません。メリットが全く無いとまでいいませんが、それよりもむしろデメリットの方が多いと考えられるからです。
- 円盤投げの３つの動作「助走となる腕の振り」「回転」「投擲」について
- 円盤投げは大きくわけて３つの動作に分かれています。助走となる腕の振り、回転、投擲、です。これらがバラバラになっているとそれぞれが良くてもいい結果が出ません。身体の使い方、フォーム、リリースポイントについてや指導や多くの記事でも学習していることだと思います。それでも結果が出ないという方がいます。 そういう方が落ちっているであろうポイントについて書きます。
- 安全に円盤投げを行うためのチェックポイント
- 円盤投げの練習では「安全性の確保」が最重要です。投擲競技では、しばしば事故が発生します。選手が投げた物が通行人に直撃して怪我をさせたり、建物や車などを破損させたりといった事故を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。当然、円盤投げでもそうした事故が年に何件も発生してしまっています。事故を未然に防ぐために、円盤投げを行う全ての選手には「安全性の確保」を最優先に考える義務があるといえるでしょう。
- 円盤投げに必要な手首の強さをリストハンマーで鍛える方法とは？
- 円盤投げでは、大きなエネルギーを生み出すための様々な筋肉が必要になります。 その筋肉が、投擲に必要なエネルギーになるからです。体で大きなエネルギーを生み出したら、それを円盤に伝えて行くことが大切です。 その伝える最終的な場所として手首があります。 せっかく体で大きなエネルギーを生み出していたとしても、手首が弱くて固定できなければ、そのエネルギーは半減してしまいます。 投げる瞬間の円盤からかかる負荷に耐えられる手首の強さが重要になるのです。