走り高跳び初心者のためのコツと練習方法とトレーニングについて

意識すること

ベリーロール

正面から飛び越える性質上は、はさみ跳びと似ています。

 

身体全体を、踏み切りの力でねじ込まなくてはいけないので、ただ真上へ高く飛ぶという練習も加えたほうが良いでしょう。

 

はさみ跳び

練習をしていると、自然に背面跳びの動きに近づいてくる人がいます。

 

より高く跳ぶために、本能的に背面跳びのフォームに近い動きが出てくるので、将来的に背面とびに切り替える方はハサミ跳びがお勧めです。

 

練習では、踏み切りの脚を意識して気をつける事です。

 

背面跳び

走り高跳び初心者のためのコツと練習方法とトレーニングについて

問題点の一つに、他の跳び方に比べて危険性が高いことが挙げられます。

 

そのため、素人がむやみに練習をするのは危険です。

 

最初はバーがない状態で軽く跳び、安心感を得ておくと恐怖心による支配から脱しやすくなります。

 

この恐怖心というのはいつまでも付きまとい、そのことから記録が伸びないなどがありますので、恐怖心をとる練習もしておきましょう。

 

高跳びのコツ

ベリーロール

体をうまく回転させることで、

  • 足首を中心に回るようなイメージ

で練習するとうまくいきやすいです。

 

練習の際には、足首に力を入れて、他の部分も巻き込んで回転する気持ちで跳んでみてください。

 

バーとの距離感も重要なので、回転のタイミングをうまく計らなくてはなりません。

 

回転ができるようになったら、練習の時からベリーロールの回転のタイミングを意識し、速すぎても、遅すぎてもベストにはなりません。

 

同じ程度のジャンプ力でも、ベリーロールにおいては、バーとの位置関係が絶妙なタイミングで回転できれば、結果が伸びます。

 

走り高跳びにおいては、バーを落とさなければよいので、高さだけではなく、体とバーの距離も重要なのです。

 

 

はさみ跳び

跳んでいる時に上半身をまっすぐにしておくか、やや後ろに倒しておくことです。

 

はさみ跳びの場合には、脚の動きにばかり気をとられ、上半身にまで気持ちが回らないケースが多いので注意してください。

 

そして胸に届くのではないかと思うほど脚を高く上げましょう。

 

背面跳び

自分の視界が届かないところに飛び込むので、恐怖心との闘いになります。

 

しっかりとした指導者からフォームの指導を受けて、練習を重ねて恐怖心を徐々に克服するのが大きなコツの一つです。

 

トレーニング

走り高跳びは、跳躍力だけでは高く跳べません。

 

助走と踏切りのバランスが大事で、助走に耐えられる脚力が必要です。

 

普段から短距離や長距離の練習を、積極的にメニューに取り組むことです。

 

跳躍力を高めるトレーニングでは、ウエイトを使ったトレーニングが効果的です。

 

ジャンプに必要な筋肉の瞬発力を上げる

  • パワークリーン

は有効なトレーニングになると思います。

 

 

パワークリーンの動画

 

 

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