やり投げの記録を伸ばす為には!正しい助走と投げ方について

やり投げの記録を伸ばす為には!

やり投げの記録を伸ばす為には!正しい助走と投げ方について

やり投げは高校生から適用される投擲競技です。

 

日本の高校では、まだ正しく教えられる指導者が少ないのが現状です。

 

また、高校のグラウンドではやりを投げるフィールドも、十分に用意出来るところが少なく、毎日のようにはやりを全力で投げる練習をする事が出来ません。

 

正確な記録を測るには、陸上競技場での記録会などに参加する必要があります。

 

やり投げの記録を伸ばす為に重要なポイントは、他の投擲競技やフィールド競技と同じく

  • 助走で得た力をやりに連動させる
  • 正しいフォームでやりを投げる

この2点にあります。

 

やり投げは

  • 正しい助走
  • 投げ方

次第で記録が左右されるのです。

 

 

やり投げでの正しい助走とは

やり投げでも、他の競技同様に助走スピードが速い程、飛距離は長くなります。

 

しかし、男子で2.6?2.7m・800g以上、女子で2.2?2.3m・600g以上もの、やりを持っての助走となりますから、普段通りに走れる訳はありません。

 

やり投げでの助走距離は30mとなっております。

 

この30m間で助走スピードを付け、ステップを踏み投げへと移行するのです。

 

まず、

  • やりは必ず地面と平行

に持ちます。

 

これは、やりへの空気抵抗を少なくし、バランスを保ちスピードを付ける為にあります。

 

助走の前半は、正面を向き、ももを高く上げてテンポ良く走り、スピードを付けます。

 

短距離走のように前に進む意識では無く、やりとのバランスを考えたテンポが大切です。

 

助走の後半では、投げに繋げる為にクロスステップを行います。

 

このクロスステップにより助走スピードがダウンする事を強いられますが、より

  • スピードダウンを抑える事が記録へのカギ

となっております。

 

クロスステップに切り替えるタイミングは、投射4?6歩前が理想的です。

 

助走のスピードを生かして、スムーズにクロスステップに切り替える事が大切です。

 

ラストクロスの重要性

クロスステップに移り、投射前の最後のステップをラストクロスといいます。

 

助走スピードを生かし、やり投射に繋げる最も重要なステップとなっております。

 

  • ラストクロスはクロスステップの中で、一番大きなステップとなる事

が大切です。

 

それと同時に、やり投射へ備え、後傾姿勢となります。

 

  • ラストクロスでの右脚の着地は、クロスステップ時よりも、投射方向に向けて着地

する事が重要です。

 

また

  • 右脚着地時に、既に左脚は右脚よりも前方に振り出している事

が大切です。

 

小刻みな動きとなりますが、スムーズ良く大きな1歩をとる事が必要となります。

 

踏込みの重要なポイント

やり投げの踏込みには2種類あります。

 

突っ張り型

踏込み時に助走で得たスピードに、一気にブレーキを掛け、上半身のひねりを利用して、力をやりに伝える踏込みです。

 

ブレーキを掛ける事により、ファールをしにくい踏込みでもあります。

 

引っかき型

助走スピードをそのまま生かし、やり投射と同時に踏込み脚を後方に蹴り上げて、地面との反発力を利用して力をやりに伝える踏込みです。

 

やりを投射した後に、身体に前方向への勢いが残るので、ラインを超えない様に倒れ込む選手が多いのが特徴です。

 

どちらの踏込みも、記録に対しての差は個人差となりますので、自分自身の身体に合った踏込みを選ぶ事が大切です。

 

両方とも試してみて、よりスムーズにいく踏込みを選ぶと良いでしょう。

 

 

やり投射時の重要なポイント

やり投射の予備動作は、クロスステップを踏み出した時点から始まっております。

 

クロスステップ踏み出しに合わせて、やや後傾姿勢となります。

 

これはクロスステップを踏み出す事により、自然とその形になるでしょう。

 

ラストクロスに合わせ更に後傾姿勢となります。

 

重心がやや低くなりますが、

  • 助走のスピードダウンを極力に抑える事

が大切です。

 

その為には、クロスステップからラストクロスへの切り替えを、スムーズに進める事がポイントとなります。

 

踏込みと同時に、やり投射にかかります。

 

助走で得た力と、後方から突き出す右腕の力をやりへと伝えます。

 

やりへの力は回転力が必要です。

 

それには野球のオーバースローの要領で、回転力を生みだします。

 

肩→肘→腕と繰り出す事を意識して投げる事が大切です。

 

やりをリリースするポイントは、オーバースローよりかなり早く、頭上でリリースします。

 

リリースポイントが遅れると、投射されたやりが水平に近くなり、地面に刺さりません!

 

早めのリリースを意識する事が大切です。

 

やり投げは技術が記録に表れる

やり投げとは、勿論肉体的技能も多いに必要ですが、技術に大きく左右される競技です。

 

小柄で細い選手でも、大柄で筋肉質な選手よりも記録が出る事は、十分にある事です。

 

助走スピードを生かし、全身の力をやりへと伝達する事が出来れば、記録は必ず伸びます!

 

技術を学び正しいトレーニングを行う事が、大切な競技なのです!

 

 

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