ハードルのリズム感を養うために横で走ってシミュレーションを繰り返そう!

ハードルのリズム感を養うために横で走ってシミュレーションを繰り返そう!

ハードルのリズム感を養うために横で走ってシミュレーションを繰り返そう!

陸上競技でハードルがありますが、これを苦手とする人は多いのではないでしょうか。

 

部活でハードル競技をしている人でも、苦手な人がいるくらいです。

 

体育で初めてハードルをする人であれば、なおさら苦手な人は多いことでしょう。

 

ハードルが苦手で嫌いという人のなかには、ハードルに足が引っかかってこけてしまったり、ぶつかったりなどという経験もあるのではないでしょうか。

 

心理面のマイナスを除外する

ハードル競技を克服するためには、

  • 恐怖心
  • 劣等感

を除外しなければなりません。

 

ハードル競技の知識を得て、コツを上手くつかむことによって、ハードルが苦手だった人も、ハードルが得意になったり、ハードルを楽しめるようになります。

 

ハードル競技が得意になるコツとは、どのようなものなのでしょうか?

 

ハードルの数量・高さ・距離を知っておく

ハードル競技をするに当たって、まず、

  • ハードルの数量
  • 高さ
  • ハードル間の距離

などを知っておきましょう。

 

種目に応じて、その数値は定められています。

 

これを知っておくことによって、精神面はおろか、技術面に関しても優位になってきます。

 

遅くなる大きな原因は心理的なもの

ハードル競技において、一般的な100メートル走などと比較すれば、圧倒的に遅くなる原因があります。

 

それは

  • 心理的な要因

が挙げられます。

 

ハードル競技が苦手であれば、ハードルが目前にあることにより、

  • 苦手意識からか、失速してしまう
  • 上手く走るスピードと連携できずに、立ち止まってしまう

などという事態に陥りがちです。

 

 

リズム感が重要

このために、ハードル競技において、よいタイムを出すためには、

  • リズム感

が大事です。

 

リズム感が養われていれば、競技開始から終了まで、ほぼ同じ走りができます。

 

リズム感のある走りをしていれば、スピード自体も速くなっていくために、よいタイムを出すことも可能となっていきます。

 

具体的には、ハードルを越える足の順番を整合させておくために、各インターバルの間隔で同様の歩数にしましょう。

 

同じにすることが難しければ、その歩数は奇数にしておきましょう。

 

そして、ハードルを越える際の高さや、その際のフォームを同じようにしましょう。

 

 

シミュレーションがいい練習になる

ハードルとは、ジャンプして飛び越えるのではなく、またいでいくつもりで走りましょう。

 

ハードル競技における最もよい練習とは、走りながらハードルをまたいでいくことに尽きるでしょう。

 

ハードルを実際にまたぐのではなく、その横で走る、つまりはシミュレーションをすることも、段階としてよいでしょう。

 

ある程度、ハードル競技のリズム感やコツがつかめてきたら、ハードルをまたぐ練習に入っていきましょう。

 

ハードルのコツが分かる動画

 

 

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