ハードル競技のタイムアップに役立つ3つのコツや練習方法

ハードル競技のタイムアップに役立つ3つのコツや練習方法

ハードル競技のタイムアップに役立つ3つのコツや練習方法

陸上といっても、種目によって鍛えるべき筋肉や練習はことなります。

 

陸上種目の中でも、障害を飛び越えながら、かつ全速力で走りぬかなければならないハードル競技は、

  • リズム感
  • 器用さ

など、陸上以外の感覚を養うことも大切です。

 

今回は、ハードル競技のタイムアップに役立つコツや、練習方法をお伝えしていきます。

 

ハードル競技で記録を残すためには主に下記の3つが重要です。

 

1.走力

タイムを上げるためには、

  • ハードルとハードルの間を3歩で走りぬく

ことが必須。

 

というのも、ハードルを乗り越える時、人は踏み込みやすい方の脚をつかってジャンプします。

 

つまり、右脚が踏み込みやすいのであれば、常にハードルを飛び越える時は、右足を使わなければならないのです。

 

それが2歩や4歩になると、踏み込む脚が逆になってしまいます。

 

なので、3歩が一番効率が良いのです。

 

しかし、3歩で次のハードルに到達するには、かなりの走力が必要となります。

 

毎日の走り込みでしっかりと走力を付けることがポイントです。

 

2.リズム感をつける

ハードル競技において、走力をつけることがタイムアップには重要と前述しましたが、

  • リズム感

も大事な部分です。

 

着地して3歩で走り、次のハードルへ飛びかかる。

 

これをすべてリズムとして体に刻み込むことで、全てのハードルをムラなく飛べるようになってきます。

 

3.恐怖感を無くす

女性用のハードルは、身長160センチの人間の骨盤あたりの高さです。

 

男性用のハードルだと、おへそより上になるでしょう。

 

そんな高いハードルを越えるためには、

  • 恐怖感を無くす

必要があります。

 

「怖い!」と思うと、そこで体が硬直してしまい、一瞬のスキが生まれタイムロスにつながります。

 

感覚的には乗り越えるではなく
「飛びかかる」
感じです。

 

逆に襲い掛かるくらいの勢いで行った方が良いでしょう。

 

 

どうやってコツを習得すればいいの?

では、実際に記録を伸ばすために、どのような練習をすれば良いのでしょうか。

 

1.走りこむ

走力をつけるためには

  • 走り込み

が重要です。

 

走りこまなければ走るための筋肉もつきません。

 

  • 100メートル×20本
  • 200メートル×10本
  • 300メートル×5本

などと毎日走る本数を決めて、必ずやりきることが必要です。

 

2.変則的なリズムを走りに組み込む

リズム感を養うためには、ただ単に走りこむだけでなく、変則的なリズムをもたらすことが必要です。

 

走る中に、

  • バウンディング
  • モモ上げ

といったメニューを組み込みましょう。

 

続けるうちにリズム感がついてきます。

 

バウンディングの動画

 

 

もも上げの動画

 

 

 

3.飛びかかるイメージを体に覚えさせる

ハードルに引っかかりこけてしまうと、通常のケガでは済まないことがあります。

 

走る場所によってはヤケドのようになったり、傷口に石が入り込むことだってあるのです。

 

そういったことを経験すると、やはりハードルに恐怖が生まれます。

 

なので、壁を使ってイメージトレーニングを行いましょう。

 

  • 壁をハードルに見立ててひたすら飛びかかる

のです。

 

これは恐怖心を無くすには、かなり有効な手段です。

 

コツを掴むとすぐに記録が伸びる

ハードル競技初心者のほとんどは、最初3歩で走れないことがほとんどです。

 

しかし、走力とリズム感がつけば、必ず3歩で走れるようになります。

 

それが
「ある日突然に3歩で走れるようになった!」
ということだってあるのです。

 

是非あなたのタイムアップのための参考にしてくださいね。

 

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