やり投げのフォームに必要な筋肉小胸筋のトレーニングの仕方とは?
やり投げでやりを投げるときは、腕を体の後方から振り下ろす動作があります。
やり投げで記録を伸ばしていくためには、
それらを知っていることで、指導された内容を深く理解でき、記録を伸ばすことにつながるでしょう。
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この動作をサポートして、力強くさせるのが
- 小胸筋
です。
小胸筋は、肩甲骨の肩の部分の烏口突起から肋骨につながっている筋肉です。
大胸筋の中にありますので、表面から見ることはできません。
見えない筋肉ですが、腕を振り下ろすような
- やり投げ
- 野球
- バレーボール
- テニス
- バドミントン
などの競技では、重要な筋肉です。
そこで、小胸筋を鍛えるトレーニングの
- ペックマイナーディップス
を紹介いたします。
やり投げおすすめトレーニングのペックマイナーディップスのやり方
やり投げに必要な筋肉の小胸筋を鍛えるためのトレーニング
- ペックマイナーディップス
のやり方を紹介いたします。
ペックマイナーディップスの動画
ペックマイナーディップスのやり方
- ディップススタンドで肘を伸ばして体を支えます。
- 肘を伸ばしたまま肩甲骨を上げていき、体を下げていきます。ディップスのように肘は曲げずに、伸ばしたまま行います。
- 下がりきったら、肩甲骨を下げて体を上げていきます。
- これを繰り返していきます。
やり方は肘を伸ばしたままディップスを行うような感じです。
小胸筋は肩甲骨を下げる動作に使われます。
そのときに負荷をかける必要があります。
ペックマイナーディップスでは、ちょうどその動作で負荷がかかるトレーニングとなっています。
トレーニングにはディップススタンドが必要になります。
やり投げに必要な小胸筋の筋トレ
小胸筋の筋トレは
- ペックマイナーディップス
だけではありません。
肩甲骨を下ろすときに負荷のかかる
- ディップス
- リバースプッシュアップ
でも鍛えることができます。
ディップス
リバースプッシュアップ
やり投げに必要なウエイトトレーニング
やり投げの記録を伸ばしていくには、もちろんウエイトトレーニングが必要です。
積極的に取り入れていくべきでしょう。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。
ウエイトトレーニングのベンチプレスの場合は、肩甲骨が固定された状態でのトレーニングです。
そのため、大胸筋はしっかりと鍛えられますが、小胸筋は鍛えられません。
ペックマイナーディップスは、あまり有名なトレーニングではありません。
また、小胸筋もあまり知られていない筋肉です。
それでも、やり投げの記録には影響してくる筋肉ですので、ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。
やり投げで記録を伸ばす方法
やり投げで記録を伸ばしていくためには、
- 基本的な知識
- コツ
- 練習方法
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