全身の筋肉が関わるやり投げ
助走や投げる時のパワーとなる
- 大腿部の筋肉
投げるときの地面を蹴り出す時に必要になる
- 下腿部の筋肉
助走や投げるときのフォームを安定させたり、下半身から生まれた力を上半身にうまく伝えたりするのに必要な体幹の
- 腹筋
- 背筋
投げる時に腕を動かす時に必要になる
- 広背筋
- 大胸筋
投げる時に下半身から上半身に伝わった力をやりに伝えたり、しっかりとやりを最後までホールドしたりするのに必要な
- 三角筋
- 上腕筋
- 前腕筋
ほぼ、全身の筋肉が必要になるでしょう。
パフォーマンスを上げる効率のいいトレーニング
全てをまんべんなく鍛えられればいいのでしょうが、時間の制約などもあります。
効率よく記録を伸ばすためにトレーニングするといいのは、大きな筋肉です。
- 大胸筋
- 広背筋
- 大腿筋
などが、大きな筋肉になり、これらを鍛えることで、効率よく競技に活かせる事になります。
これらの筋肉を鍛えるには、ビッグ３といわれる
- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
がいいでしょう。
ベンチプレスの動画
デッドリフトの動画
スクワットの動画
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爆発的な瞬発力をつけるトレーニング
やり投げは爆発的な力の瞬発力が重要です。
その瞬発力を鍛えるトレーニングとしては
- パワークリーン
- クリーンアンドジャーク
がおすすめです。
パワークリーンの動画
クリーンアンドジャークの動画
このような瞬発力をアップさせるトレーニングは他にもあります。
詳しいやり方はこちらを参考にしてみてください。
フォームを安定させる体幹能力を上げるトレーニング
フォームの安定には、体幹能力も重要です。
体幹能力を高めるトレーニングとして
- オーバーヘッドスクワット
がおすすめです。
オーバーヘッドスクワットの動画
腹斜筋のトレーニング
やり投げなどの投擲種目全般に関わる筋肉が腹斜筋です。
投擲種目のスポーツをしている一流選手は、投げる手と反対側の腹斜筋が発達していることが知られています。
腹斜筋を鍛える種目はいろいろありますが、高負荷でトレーニングできる種目がおすすめです。
小胸筋のトレーニング
大胸筋の中にあって表面からは見えませんが、やり投げに必要な筋肉が
- 小胸筋
です。
やり投げのように、腕を振り下ろす動作をサポートし、強くする筋肉です。
小胸筋は
ペックマイナーディップス
というトレーニングで鍛えることができます。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。
補助的なものと考える
他にも、細かい筋肉をトレーニングできればいいのでしょうが、やり投げの実践トレーニングがもっとも重要なトレーニングとなります。
ウエイトトレーニングは、補助的なものと考え、オーバートレーニングにならない程度にトレーニングしていくことが重要です。
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やり投げで記録を伸ばす方法
やり投げで記録を伸ばしていくためには、
- 基本的な知識
- コツ
- 練習方法
それらを知っていることで、指導された内容を深く理解でき、記録を伸ばすことにつながるでしょう。
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- やり投げは一見地味に見えますが、フォームを少し変えるだけで飛距離がぐんと変わってくる、陸上競技の中でも難しく面白い競技です。助走からいったん下半身でふんばり、上半身へとエネルギーを伝えるための体幹強化がかなり重要です。チューブを使ったイメージトレーニングも有効な練習法でしょう。やり投げにはやり投げ専用のスパイクがありますので使いましょう。
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- 記録を伸ばすためにステップの練習は重要になります。助走でのコツは、自分の持つリズムを保ちながら、無理な加速を行うのではなく、少しずつトップスピードに持っていくことです。槍を支える腕の筋肉や安定させる下半身の筋肉も必要ですが、大事なのが体幹トレーニングになります。体幹を鍛えることで投げる際の体のブレを少なくし飛距離は伸びていきます。
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- ジャベボールとは、陸上競技用品専門メーカーのニシ・スポーツ社が販売している特殊な投擲物です。「ジャベリックスロー」という競技に使われる投擲物で、ジャベリック（Javelic）は「やりのようなもの」という意味になります。最近、ジャベボールがやり投げの練習に適しているとして話題に上ることも多くなってきました。やりに比べると扱いやすく飛距離も出やすいため、初心者の入門用にも適しています。投げる角度がおかしいと音がならないため、やり投げにおける投射角のチェックに非常に役立つのです。
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- やり投げは、陸上競技における投てき競技の一種です。 その名の通り、競技用の「やり」をいかに遠くに投げることができるかで競います。 古代オリンピックの時代から現代に至るまで続いてきた、世界で最も歴史ある陸上競技のひとつです。 公式競技に使用できるやりは、長さ・重さが細かく規定されています。 男子は長さ260～270㎝・重さ800g以上、女子は長さ220～230㎝・重さ600g以上です。
- やり投げに必要な腹斜筋を高負荷でトレーニングする方法とは？
- やり投げで記録を伸ばしていくには、技術の向上が必要です。 それと同時に必要なのが、筋力アップです。 やり投げでは、様々な筋肉の強さが必要になります。 その中の一つに腹斜筋があります。 やり投げの、体を捻りながら前に倒す動作に大きく関わる筋肉です。 腹斜筋おw鍛えるには、いろいろなトレーニング方法がありますが、今回はかなり負荷の高いトレーニング方法を紹介いたします。
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- やり投げでやりを投げるときは、腕を体の後方から振り下ろす動作があります。 この動作をサポートして、力強くさせるのが小胸筋です。 そこで、小胸筋を鍛えるトレーニングの ペックマイナーディップス を紹介いたします。