やり投げに必要な筋肉とトレーニング方法

全身の筋肉が関わるやり投げ

やり投げに必要な筋肉とトレーニング方法

やり投げに関わってくる筋肉は、ある意味全身の筋肉になります。

 

助走や投げる時のパワーとなる

  • 大腿部の筋肉

 

投げるときの地面を蹴り出す時に必要になる

  • 下腿部の筋肉

 

助走や投げるときのフォームを安定させたり、下半身から生まれた力を上半身にうまく伝えたりするのに必要な体幹の

  • 腹筋
  • 背筋

 

投げる時に腕を動かす時に必要になる

  • 広背筋
  • 大胸筋

 

投げる時に下半身から上半身に伝わった力をやりに伝えたり、しっかりとやりを最後までホールドしたりするのに必要な

  • 三角筋
  • 上腕筋
  • 前腕筋

 

ほぼ、全身の筋肉が必要になるでしょう。

 

パフォーマンスを上げる効率のいいトレーニング

全てをまんべんなく鍛えられればいいのでしょうが、時間の制約などもあります。

 

効率よく記録を伸ばすためにトレーニングするといいのは、大きな筋肉です。

 

  • 大胸筋
  • 広背筋
  • 大腿筋

などが、大きな筋肉になり、これらを鍛えることで、効率よく競技に活かせる事になります。

 

これらの筋肉を鍛えるには、ビッグ3といわれる

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット

がいいでしょう。

 

ベンチプレスの動画

 

 

デッドリフトの動画

 

 

 

スクワットの動画

 

 

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爆発的な瞬発力をつけるトレーニング

やり投げは爆発的な力の瞬発力が重要です。

 

その瞬発力を鍛えるトレーニングとしては

  • パワークリーン
  • クリーンアンドジャーク

がおすすめです。

 

パワークリーンの動画

 

 

クリーンアンドジャークの動画

 

 

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フォームを安定させる体幹能力を上げるトレーニング

フォームの安定には、体幹能力も重要です。

 

体幹能力を高めるトレーニングとして

  • オーバーヘッドスクワット

がおすすめです。

 

 

オーバーヘッドスクワットの動画

 

 

補助的なものと考える

他にも、細かい筋肉をトレーニングできればいいのでしょうが、やり投げの実践トレーニングがもっとも重要なトレーニングとなります。

 

ウエイトトレーニングは、補助的なものと考え、オーバートレーニングにならない程度にトレーニングしていくことが重要です。

 

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