やり投げの飛距離を伸ばすおすすめのトレーニング方法やアイテム

やり投げは陸上競技の中でも難しく面白い競技

やり投げの飛距離を伸ばすおすすめのトレーニング方法やアイテム

陸上競技といえば、100メートル走などの短距離種目を思い浮かべる方が多いかもしれません。

 

それに比べ、やり投げは一見地味に見えますが、フォームを少し変えるだけで飛距離がぐんと変わってくる、陸上競技の中でも難しく面白い競技なのです。

 

今回は、そんな素晴らしい種目「やり投げ」の、飛距離を伸ばすおススメのトレーニング方法や、アイテムをご紹介します!

 

やり投げに役立つトレーニング方法

やり投げは、助走からエネルギーをため込み、一気にやりを投げなければいけない種目です。

 

そのため、
助走からいったん下半身でふんばり、上半身へとエネルギーを伝えるための体幹強化がかなり重要
といえます。

 

下半身・体幹・上半身を一気に鍛えるのにオススメのトレーニング方法は

  • 「バーベルスクワット」

です。

 

足は広めにとり、つま先は外側へ。

 

そして背中はまっすぐに伸ばした状態で、バーベルをもちながらスクワットします。

 

はじめはカナリきついと思います。

 

ですので、無理のないよう軽いバーベルから始めるとよいでしょう。

 

バーベルスクワットの動画

 

 

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チューブでのイメージトレーニング

また、

  • チューブを使ったイメージトレーニング

も有効な練習法です。

 

木や電柱など動かないものに、チューブをくくりつけます。

 

チューブの端をつかみヤリに見立てて、ひたすらやり投げのフォームを確認するのです。

 

これは、イメージトレーニングで正しいフォームを体に記憶させるのと同時に、上腕や肩甲骨まわりの投げる際に必要な筋肉全体を、効率的にを鍛えることができます。

 

ただし、ここで注意点をひとつ。

 

投げる側ばかり鍛えていると、体全体のバランスが崩れてしまいます。

 

筋肉のバランス量が左右で乱れてくると、それはフォームの乱れやケガの元にもなります。

 

  • 右側を鍛えたのであれば、必ず左も鍛える

ことを忘れないようにしましょう。

 

 

靴は専用のものをはきましょう

スパイクは、陸上競技において記録を向上させるための、重要なアイテムです。

 

自らの能力を最大限に発揮させるためにも、きちんと選ばなければなりません。

 

陸上初心者で、同じスパイクを多種目で使っているのを見かけますが、それでは自分のベストを尽くすのは難しいです。

 

短距離には短距離用のスパイクがあるように、

  • やり投げにはやり投げ用にスパイク

があります。

 

自分の専門種目はやり投げと決まったのであれば、少し高くても機能性の高いやり投げスパイクを購入しましょう!

 

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最後に

やり投げは体を鍛えるのも重要ですが、

  • 投げるまでの助走
  • 投げるフォーム

などといったテクニックも非常に大事です。

 

どれか一つに特化して練習するのではなく、むらなく練習することをおすすめします。

 

 

やり投げの基礎練習の動画

 

 

やり投げ上達法

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