110mハードル走のアプローチにおける「7ステップ」は有効か?

専門用語について

110mハードル走のアプローチにおける「7ステップ」は有効か?

今回は、110mハードル走における、面白い実験結果があったのでご紹介したいと思います。

 

  • アプローチの歩数は「7ステップ」と「8ステップ」のどちらが有利なのか

という最新のスポーツ論文に基づくものです。

 

しかしその前に、この話を読みとくために知っておかなければならない専門用語を、いくつか解説しておきましょう。

 

アプローチとは?

アプローチとは、スタート地点から1台目のハードルまでの走りのことをいいます。

 

ハードルとハードルの間では全ての選手がわずかに減速するため、アプローチでタイムを稼いでおくと有利になります。

 

ステップとは?

ステップとは、いわゆる「歩数」のことです。

 

今回はアプローチにおいて「7ステップ(7歩)」が有利なのか、「8ステップ(8歩)」が有利なのかという検証をしていきます。

 

インターバルとは?

インターバルとは、ハードルとハードルの間の距離・走りのことをいいます。

 

ハードル走では、アプローチを走り終えたら間髪入れずにインターバルを走るということになります。

 

これまでの主流は「8ステップ」だった

さて、ここからは本題に入っていきたいと思います。

 

110mハードル走のアプローチにおいて、

  • 「7ステップ」と「8ステップ」のどちらが有利に働くのか

という検証です。

 

経験者ならご存知だと思いますが、これまで日本の陸上界では8ステップが主流でした。

 

110mハードル走(女子は100m)の場合、アプローチは男子13.72m、女子13.00mなので、この距離を8ステップで走り切ってしまうわけです。

 

13m以上の距離をたった8ステップで走ることは、初心者にとっての大きな関門のひとつとなります。

 

しかし近年、世界のトップ選手のなかにはわずか7ステップでアプローチを終える選手が増えてきました。

 

  • 2008年に当時の世界記録である12秒87を記録したダイロン・ロブレス選手
  • そして現在の世界記録である12秒80を記録したアリエス・メリット選手

世界で最も速く110mハードル走を走りきるこの2大選手は、いずれも7ステップで世界記録を樹立しています。

 

このことから、日本でも110mハードル走においての7ステップの有効性が研究されるようになってきました。

 

これまでは8ステップが主流でしたが、このまま行けば我が国でも7ステップが主流となる日がくることでしょう。

 

言うほど簡単に修得できる技術ではありませんが、早めに知っておいて損はないはずです。

 

 

検証:7ステップは日本人にも適用できるのか

初めて7ステップの話を聞いたとき、「日本人には無理だろう」と考えた方もいらっしゃることでしょう。

 

7ステップを使って世界記録を樹立したアリエス・メリット選手、そしてダイロン・ロブレス選手は2人ともアフリカ系外国人…

 

写真を見れば一目でわかるほど、足の長さが平均的な日本人とはケタ違いなのです。

 

言うまでもないことですが、アフリカ系外国人は、陸上競技において天賦の才を持っています。

 

アフリカ系外国人は長い足と優れた筋力、それに圧倒的な運動能力を生まれ持っているため、少しの練習でも7ステップをものにしてしまうのです。

 

世界で活躍できるレベルまで押し上げるのが簡単とは言いませんが、少なくとも我々日本人よりは圧倒的に有利だといえるでしょう。

 

結論からいえば、日本人のポテンシャルで7ステップを実用化するのは簡単ではありません。

 

しかし7ステップの修得は日本人でも不可能ではありませんし、実際に使えれば8ステップを超える記録を出る可能性があることも、すでに検証済みです。

 

 

今までの常識を覆す

ごく最近、国内の一流ハードル走者4名に「7ステップ」で110mを走らせる実験が行われました。

 

結果として、
アプローチ局面では8ステップの選手が有利だったにも関わらず、5台目のハードルを超えるまでには7ステップのほうが短いタイムをたたき出せる
ということが判明したのです。

 

この結果は「全ての選手はインターバルで減速するため、アプローチで差をつけた選手が有利」という、今までの常識を覆しうるものです。

 

実験に参加した国内一流選手でも、7ステップを完全にマスターしたわけではありませんが、このレベルの選手なら練習しだいで7ステップをものにできるでしょう。

 

110mハードル走における7ステップの研究は、まだまだ始まったばかりです。

 

しかし研究と普及が進めば、日本人選手が7ステップで世界の選手と戦う日も、そう遠くはないかもしれません。

 

走り幅跳び上達法

ハードル走上達のコツ無料メールマガジン

ハードル用スパイクを購入するならこちらがおすすめ

ハードルで自己ベストを更新する練習法はこちら

ハードル走の基礎やトレーニング方法を学ぶならこちら

7年間で13人もの生徒を陸上競技の日本一に育てた技術とは?

大会や本番で自分の実力を100%発揮する方法はこちら

関連ページ

逆脚の習得で400Mハードルのライバルに差をつけろ!
110mハードルに比べ、ハードルの技術より走力が重要と思われている400mハードルですが、走力だけではなくレースパターンがタイムに大きく影響を与えることが分かっています。中盤にいかにスピードを落とさないかが、レース全体の記録向上につながると言えます。レース中盤の失速を抑えるための逆脚技術を習得するための練習方法を紹介いたします。
ハードルを倒しがちな方は「抜き足」を学び直そう
ハードル走を初めて1年ほどが経てば、多くの選手はハードルに対する恐怖感も抜けて記録を伸ばせるようになってくるでしょう。恐怖感なく走れるようになってきた段階が、ハードル走における「中級者」の証だと考える方も少なくありません。しかし中級者になると、「ハードルを倒す」というミスをしてしまう方が増えてきます。最小限の動きで記録を伸ばそうとするあまり、跳躍が足りずにハードルに足をひっかけてしまうからです。中級者は、「ハードルを倒さずに走り抜ける」という次のステップに進むべきです。
リズム感を身につければハードル走の記録はグンと伸びる
ハードル走で良い記録を出すためには「リズム感」が必要不可欠です。走力や跳躍力ばかりを重要視していては、いつまでたっても上達できないでしょう。速く走ることが記録に繋がるのは当たり前ですが、短距離走のような感覚でスピードを出すと、ハードルを上手く超えることができません。ハードルを超えるためにはジャンプする必要がありますが、あまり高く跳び過ぎると大きなタイムロスになりかねません。このように、走力や跳躍力は必要なものであっても、ハードル走において最重要な要素ではないのです。
小学生でもハードル走に馴染めるようになる練習法とは?
100m走やリレー競技などに比べれば、小学生のハードル走の競技人口は少ない傾向にあります。やはり「走る」という動作に加えて「跳ぶ」という動作が入るハードル走には恐怖感を覚えてしまう子が多いからです。小学生の子供たちにハードル走を指導するのならば、この「恐怖感」を取り除いてあげる必要があるといえるでしょう。そこで今回は、前途有望な小学生選手を指導する立場の方に知ってもらいたい「小学生でもハードル走に馴染めるようになる指導法」をご紹介したいと思います。
ハードル間のスピード向上が記録短縮のカギ!
ある水準までハードルの経験を積んだ場合、ハードリング技術の向上だけでは記録を短縮することができません。記録を短縮するためにはハードル間のスピードを上げるしかないといえ、いかにハードル間を速く走るかが記録短縮のカギになることが分かります。もちろん、ハードルを始めたばかりの方は、ハードリング練習をすることが記録を短縮する近道になるといえるでしょう。しかし、ある程度経験を積まれた方は、ハードリング練習以外の練習をすることが記録の短縮につながるといえます。そこで、今回はハードル間を速く走れるように練習で気を付ける3つの点について紹介します。
ハードル走に「利き足」の優劣はあるの?
今回は、利き足についての知識をご紹介しておきたいと思います。知ったところで簡単に矯正できるものでもありませんし、ハードル走においては優先度が低い要素ではありますが、利き足による優劣は「確かに存在する」からです。ハードル走を続けるならば、あくまで知識のひとつとして自分の利き足くらいは知っておいたほうがいいでしょう。
ハードル走で速く走る為に必要な事とは?ハードリング技術について
ハードル走を速く走る為には、純粋にスプリント(短距離)の速さとハードリング技術が必要となります。 スプリントについては日頃の練習の成果がそのまま結果に結びつくものでありますので、ここではハードリング技術について書いていきたいと思います。ハードルへの恐怖心を無くすには?ハードリング時の脚の動き、インターバル間の走り方!ハードルを倒す原因とは!について解説していきます。
ハードル走の熟練度で変わる目線の位置
鹿屋体育大学が公開したハードル走に関する論文にて「熟練者の視線行動を初級者に学習させることで、初級者特有の歩幅長の変動を減少させる可能性がある」という一文がありました。ハードル走において「初心者と上級者では目線の位置が違う」とは昔から言われてきたことですが、目線の位置を変えることで上達に繋がるという発想はなかなか面白いと思います。目線の高さを変えることでどれほどの効果が出るのかは未だ研究中とのことですが、先の論文によれば「初心者と上級者の目線は明確に違うことが判明した」と結論づけています。効果の有無はさておくとしても、初心者と上級者に目線の違いがあるという事実は、何らかの合理性を持っているとみて間違いないのではないでしょうか。
ハードル走の記録は1台目で決まる
ハードル走で良い記録を出すためには、スタートラインから1台目のハードルまでの区間が最も大切なプロセスになります。「ハードル走の記録は1台目で決まる」という指導を受けた経験がある方も多いのではないでしょうか。どうして1台目のハードルが重要なのかというと、それはこの区間がハードル走で唯一の「加速区間」になるからです。つまり1台目までの8歩でしっかり加速しておかなければ、残りの区間ではそれ以上加速することが難しくなってしまうというわけです。