砲丸投げ選手におすすめの筋トレのスラスターのやり方とは?

砲丸投げ選手におすすめの筋トレのスラスターのやり方とは?

砲丸投げ選手におすすめの筋トレのスラスターのやり方とは?

砲丸投げの記録を伸ばしていくには、フォームなどの技術的なことを伸ばしていく必要があります。

それと同時に、その技術を活かす筋力をつけていくことも大切です。

 

最後の突き出す力は

  • 大胸筋
  • 三角筋

などの上半身の力が必要です。

 

また、突き出すパワーの源を作るのは、膝や股関節を伸ばす

  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス
  • 大殿筋

などの下半身の瞬発力が重要です。

 

その下半身の瞬発力を上げていくトレーニングとして、砲丸投げの選手におすすめなのが

  • ジャーク
  • スラスター

です。

 

ジャークはこちらで詳しく解説しています。

 

砲丸投げ選手の下半身おすすめトレーニングのスラスター

 

ジャークはウエイトリフティングの種目のひとつなので知っている人も多いでしょう。
スラスターは、そのジャークにフロントスクワットを合わせたような種目です。

 

スラスターのやり方

 

 

  1. フロントスクワットのように、胸の前でバーベルをキャッチしたフロントラックの状態で構えます。
  2. フロントスクワットと同じようにしゃがみ込みます。
  3. 一気に立ち上がって、ジャークのような形になります。
  4. 最初の状態に戻ります。
  5. これを繰り返します。

 

 

スラスターは下半身の力を使ってバーベルを上げる

 

最後はバーベルプレスのような形ですが、腕や肩の力はできるだけ使わないようにします。
下半身の膝と股関節を伸ばす力を使って、バーベルを頭上まで上げます。

 

この膝と股関節を一気に伸ばす力が瞬発力となります。
その力を上半身にうまく伝えるトレーニングが、このスラスターとなります。

 

ダンベルスラスターもおすすめ

 

もし、フロントラックのときに

  • 手首が痛い
  • 鎖骨に当たって痛い

というときには、ダンベルスラスターがおすすめです。

 

 

手のひらが向かい合うようにして、肩のところでダンベルを持ちます。
そのため、手首に負担がかからず、鎖骨に当たることもありません。

 

自宅にバーベルがないという方も、ダンベルスラスターなら、自宅でトレーニングすることができます。

 

 

砲丸投げも下半身の力を上半身に伝える競技

スラスターと同じように、砲丸投げも下半身の力を上半身に伝えて、砲丸を突き出す競技です。

 

  • 下半身の瞬発力
  • 無駄なく上半身に伝える体の使い方

が重要です。

 

その2つをトレーニングできるのがスラスターです。
ぜひ、試してみてください。

 

 

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