砲丸投げの記録を決定づける要素とは?トレーニング方法とテクニック

砲丸投げの記録を決定づける要素とは?

砲丸投げの記録を決定づける要素とは?トレーニング方法とテクニック

陸上競技には様々な種目が有りますが、その多くの種目には、生まれ持ったセンスによって記録の良し悪しが大きく左右されてしまいます。

 

しかし、砲丸投げでは、誰もが良い記録を出すチャンスがあるのです!

 

それは、砲丸投げにより記録の良し悪しを決定づける要素が

  • 身体全体の筋力
  • フォームのテクニック

にあるからです。

 

この2つの要素とは、日々の練習やトレーニングで十分に賄えるものであります。

 

勿論、生まれ持ったセンスや才能が、豊かな事に越した事はありません。

 

しかし、そのセンスや才能を、練習量や筋肉トレーニングで十分に上回る事が可能です。

 

その為には、正しいトレーニング方法と知識を持つ必要があるのです。

 

 

記録が伸びない理由とは?

砲丸投げにおき、記録が伸びない原因の多くに、

  1. 練習量が足りない
  2. 正しいトレーニングをしていない
  3. 使う筋肉が間違っている

と、3つの要素が考えられます。

 

練習量が足りないのであれば、今の練習量より少しづつ増やしていけば良いでしょう。

 

いきなり大幅に練習量を増やす事は、身体への負担も大きくなりますので、焦らず少しづつ増やしていきましょう。

 

厄介なのは、残りの2つの要素です。

 

  • 正しいトレーニング方法
  • 使う筋肉

については、指導者に基づき行なうものです。

 

従って、指導者に正しい知識が無ければ生かす事が出来ないのです。

 

もし、あなた自身がこの2つの要素が原因だと感じてしまったのであれば、まずは自分自身が正しい知識を身につけて、指導者の方に相談してみる事が必要です。

 

あなたの意見と、指導者の意見を組み合わせる事で、より良い答えが見入出るかもしれません。

 

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砲丸投げに重要な筋力とは?

砲丸投げに必要な筋力は全身です!

 

多くの選手が、腕力を優先して鍛えてしまいがちです。

 

確かに腕力も砲丸投げにおき必要な筋力ですが、腕力だけを鍛えても記録は絶対に伸びません!

 

  • 最も重要な筋力は下半身にある

のです。

 

腕で投げる競技ですが、下半身の筋力が記録に対し大きく左右されるのです。

 

下半身の筋力は瞬発力で発揮されます。

 

グライド投法、回転投法共に、ステップ時の勢いがとても重要なポイントです。

 

下半身の筋力を鍛えて、ステップに勢いを付けて、身体の捻りで砲丸に力を伝える事が、記録を伸ばす事に繋がるのです。

 

下半身のトレーニング方法

下半身の瞬発力を鍛える為には、短い距離でのダッシュが効果的です。

 

30m?50m程の距離でのダッシュを、毎日10本程トレーニングメニューに入れると良いでしょう。

 

また、ジャンプスクワットを20回×自分に合ったセット数を行う事で、瞬発力と同時に下半身のバネも鍛える事が出来ます。

 

これらのトレーニングは、必ず砲丸投げで記録を伸ばす為に必要なトレーニングなのです。

 

上半身のトレーニング方法

上半身の筋力トレーニングは、腕立て伏せ・腹筋・背筋が効果的です。

 

腕力は砲丸を投げていれば自然と付きますが、身体の捻り時の筋力は、腹筋や背筋を鍛える事で身につくものです。

 

過度な筋肉トレーニングは、身体への負担も大きくなり、オーバーワークとなりやすいので、週に3回程の筋肉トレーニングが良いでしょう。

 

回数やセット数も、個々の能力に合わせて行う事が大切です。

 

 

砲丸投げでテクニック

冒頭でも書きましたが、砲丸投げでのテクニックは、記録を左右する重要なポイントです。

 

砲丸投げでの飛距離には、

  • 『高さ×速さ(初速度)×角度』

の関係性があります。

 

高さ

高さは個々の身長により大きく左右されてしまいますが、

  • 突き出し時により遠くまで砲丸を手に乗せておく事

で稼ぐ事が出来ます。

 

速さ

速さとは、突き出し時の力となります。

 

より速く砲丸を突き出す事により、砲丸の初速度が速くなります。

 

砲丸の重さを軽くする為には、全身の力を利用して砲丸を鋭く押し出すイメージです。

 

投擲時に膝・腰・肩・腕が一直線になるのが理想的な形です。

 

角度

角度は砲丸を突き出す角度です。

 

一般的には45度が良いとされていますが、実は物理的に

  • 一番遠くに飛ぶ角度は40度?41度の間

となります。

 

この僅かな角度の違いで、飛距離は大きく変わってくるのです。

 

 

正しい知識と練習次第

このように、砲丸投げとは、正しい知識と練習や筋肉トレーニングを行う事で、誰もが一流アスリートになるチャンスがある競技なのです。

 

身体能力に恵まれず、短距離走や長距離走で中々花が咲かない方でも、一生懸命に努力すれば必ず努力が報われる日が来ます。

 

身体能力やセンスだけに左右されてしまう事に、めげずに努力する事の大切さを感じさせられる競技なのです。

 

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