砲丸投げの記録をのばすポイントは下半身の使い方が重要

砲丸投げの記録をのばすポイントは下半身の使い方が重要

砲丸投げの記録をのばすポイントは下半身の使い方が重要

砲丸投げでよくある勘違いが

「記録をのばすためには腕力がポイント
」というものです。

 

確かに砲丸投げに腕力は重要であり、無視することはできませんが、腕力だけ鍛えれば記録が伸びるとほど単純なスポーツではありません。

 

実は砲丸を遠くに飛ばすためには

  • 腕力以外がポイント

になります。

 

きちんとコツを押さえて好成績をめざしましょう。

 

砲丸は下半身で投げる!?

  • 砲丸投げの記録をのばすポイントは「下半身」

です。

 

腕で投げる競技なのに下半身?
と疑問に思うかもしれませんが、砲丸を遠くに投げるには、全身の力を効率よく使って投擲しなければならず、下半身は非常に重要なポイントです。

 

力自慢の選手は腕力に物を言わせて記録をのばすものの、下半身の使い方を学ばなければ、すぐに壁にぶち当たってしまい、記録が伸び悩みます。

 

逆に言えば、正しい下半身の使い方を知れば、多少腕力が弱くてもそれなりの記録は出せるのです。

 

下半身を使って全身の力を砲丸に乗せる

砲丸投げにおけるステップは、助走にあたります。

 

わずか1歩の踏み込みですが、ステップ無しで砲丸を投げようとすると、驚くほど飛距離は伸びません。

 

この

  • ステップを使いこなすことが記録アップには欠かせない

のです。

 

現代の砲丸投げで使われている代表的な投法は

  • 「グライド投法」
  • 「回転投法」

の2種類です。

 

どちらの投法でも、

  • 体のひねりと、ステップの勢いを砲丸に乗せる

ことが飛距離を伸ばすポイントとなります。

 

コツとしては、大きく踏み込んだ足に、全身の勢いを乗せつつスローイングに移行することです。

 

ステップの勢いが十分に乗っていないのに、スローイングに入ってしまうと、ステップの効果が半減してしまいます。

 

また、スローイングが遅れると、ステップの勢いが減少してしまい、ファウルの原因になります。

 

下半身に勢いをつけて大きく踏み込みつつ、しっかりと姿勢を保ち上半身をぶれさせずに砲丸を投擲しましょう。

 

 

グライド投法と回転投法の動画

 

 

砲丸投げの基礎を学ぶならこちら

 

左足の小指で地面を踏みしめるイメージ

右利きの選手が投てきする場合、踏み込むのは左足になります。

 

回転の外側に当たる、左足の小指が浮いてしまうと姿勢が安定せず、せっかく作ったステップの勢いが上半身に連動しません。

 

  • 左足の小指で地面を踏みしめるイメージ

でしっかりと体を支え、きちんと体制を作ってから、上半身で砲丸を投てきすると記録につながるでしょう。

 

 

正しいフォームはケガを予防し記録をのばす

下半身が不安定だと、投てき時に体に大きな負担がかかってしまい、腰や下半身のケガの原因になります。

 

まずはしっかりと下半身を強化した上で、正しいステップをステップを習得し、安定した投擲ができる上半身の姿勢作りに努めましょう。

 

正しい下半身の使い方ができていれば、体に無理な負担がかかることもなく、記録は自然と上向きます。

 

砲丸投げ上達法

砲丸投げ専用のスパイクを購入するならこちらがおすすめ

練習用砲丸を購入するならこちらがおすすめ

砲丸投げで自己ベストを更新する練習方法はこちら

砲丸投げの技術とトレーニング方法を学ぶならこちら

7年間で13人もの生徒を陸上競技の日本一に育てた技術とは?

大会や本番で自分の実力を100%発揮する方法はこちら

関連ページ

砲丸投げにセンスは必要ない!大切なのは「練習量」と「練習内容」だった
砲丸投げの優劣を決める最も大きな要素は「筋力」や「テクニック」といった「練習量」で伸ばすことのできる部分です。砲丸投げで良い記録を残せないのだとすれば、考えられる原因は大きく2つ。「練習量が足りない」か、「練習方法が間違っている」かのどちらかです。練習内容を正したい方には、「砲丸投げ上達革命」というDVDがオススメです。
砲丸投げ上達のためにおすすめのDVD
砲丸投げのベスト記録を更新したい、自分のウィークポイントを理解していて、その苦手な所を克服したい、我流の指導方法に限界を感じている現役の指導者の先生、におすすめするのが砲丸投げ上達革命のDVDです。技術的な指導や、解説が多く盛り込まれているないようですので、砲丸投げに携わっている方には、必ず見てほしい内容となっています。
砲丸投げの記録を伸ばしたいなら、『自分』というロボットを完璧に乗りこなせ!
砲丸投げの記録を伸ばすために一番重要なことは、腕力でも大きな身体でもありません。一番重要なこととは、自分の身体を上手く使い、効率的に砲丸を押し出す能力です。自分の身体を上手く使うためには、自分の身体をよく知り、『自分の記録』を伸ばすために必要なことを見極める必要があります。今回はトレーニングやフォーム作りというよりは、競技をするにあたって重要な考え方を紹介します。
砲丸投げで記録を伸ばすためのオススメ練習方法
砲丸を持ち、そして投げる、という極めてシンプルな競技ながらも、その記録を伸ばしていくことは非常に難しく、また記録を伸ばすためには効率的なトレーニングをする必要があります。砲丸投げで記録を伸ばすにはどのような練習方法がおすすめなのでしょうか。今回は「砲丸投げで記録を伸ばすためのオススメの練習方法」というテーマで紹介していきます。
砲丸投げの正しいフォーム作り
砲丸投げはフォームが整うだけでも記録はグンと伸びます。腕で投げるのではなく、体全体を使って伸びながら押し出す感覚が重要です。屈んで、伸び上がるスピードが鍵で、そのスピードが記録に直結します。重要な筋肉は脚の筋肉で脚の中でも重要な大腿四頭筋になります。
砲丸投げの記録を決定づける要素とは?トレーニング方法とテクニック
砲丸投げでは誰もが良い記録を出すチャンスがあります! それは、砲丸投げにより記録の良し悪しを決定づける要素が ・身体全体の筋力 ・フォームのテクニック にあるからです。この2つの要素とは、日々の練習やトレーニングで十分に賄えるものであります。 勿論、生まれ持ったセンスや才能が豊かな事に越した事はありません。 しかし、そのセンスや才能を練習量や筋肉トレーニングで十分に上回る事が可能です。 その為には、正しいトレーニング方法と知識を持つ必要があるのです。
砲丸の投げ方が野球投げになってしまう原因は?
砲丸投げを始めたばかりの初心者に多い事例ですが、砲丸を投げる際の動きが「野球投げ」に近くなってしまうケースがあります。砲丸投げと野球投げは「足の動き」が全く違うことはわかると思います。しかし実際に砲丸を投げてみると、足の動きよりもむしろ「手の動き」が特徴的であることに気づくでしょう。野球投げのフォームが抜けきらない限り砲丸投げで良い記録を出すことはできませんので、「野球投げになってるよ」と注意されたことがある選手はしっかりフォームを正しておきましょう。
砲丸投げシューズ特集!おすすめのスローイングシューズ4選
砲丸投げにおすすめのスローイングシューズを紹介いたします。ナイキ、アシックス、ミズノの3つのブランドから4つのシューズの特徴やメリット・デメリットを紹介いたします。