走り幅跳びの記録を伸ばすために助走・踏み切りでのポイント

走り幅跳びの記録を伸ばすために助走・踏み切りでのポイント

走り幅跳びの記録を伸ばすために助走・踏み切りでのポイント

まず、走り幅跳びの原理を単純に説明すると、
  • 踏み切り板まで助走をつけて走る
  • 踏み切り板を踏み切りジャンプする
  • 綺麗に着地する

と大きく分けて3パターンとなります。

 

3つの動き自体を、単発でやることはさほど難しくはありません。

 

しかし、複合されてしまうと難しくなってしまい、どこか1つにほころびが出てしまうと、良い結果や記録を出すことは難しくなります。

 

理想として、程よく速いスピードで走り、強く踏み切り、少しでも遠くにジャンプしなければなりません。

 

具体的にはどのようにすれば良いのでしょうか。

 

助走と踏み切りでのコツ

走り幅跳びのトップ選手の動きを見てみると、

  • 助走は全速力では走らず
  • 大股で程よく乗ったスピードで走る
  • 助走は短距離走みたいな前傾姿勢で走らずに、垂直になるように走る
  • 踏み切りは思いっ切り踏み込む

ことが挙げられます。

 

以上のことを踏まえ、トレーニングをすることが望ましいでしょう。

 

走り幅跳びの助走を科学的に分析した動画

 

 

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下腿部の筋肉を鍛えることが重要

まず助走時は、大股でテンポ良く走ることが良いでしょう。

 

なぜかというと、助走距離が極端にあると、踏み切りのタイミングが取れなかったり、踏み切り板手前でもたついてしまいます。

 

助走距離は、最初短く設定し、段々と長く伸ばして、自分のタイミングが合うポイントに設定していきましょう。

 

トレーニングとしては、強く踏み切る為に必要な筋肉と被りますが、下半身の筋肉で特に

  • 下腿と呼ばれるふくらはぎ・アキレス腱を鍛える

ことが大事です。

 

トレーニングメニューの例を挙げると、

  • カーフレーズ

と言ってつま先立ちのトレーニングです。

 

足の裏の母指球筋という筋肉を意識して使うと、身体バランスも良くなります。

 

カーフレイズの動画

 

 

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デプスジャンプで瞬発力をつける

もう1つのトレーニングは、

  • デプスジャンプ(ボックスジャンプ)

という下腿だけではなく、下半身全体のトレーニングです。

 

  • 高い位置に高負荷をかけて飛び乗る
  • 高い位置から高負荷をかけて飛び降る

などといった方法があります。

 

いずれも

  • 敏捷性
  • 瞬発力

といった走り幅跳びに必要な筋肉の、能力値を上げることが出来ます。

 

 

踏み切りのタイミングに音をつける

最後に力強い踏み切りをする為に、タイミングを覚えましょう。

 

人によっては

  • 「いち、に、さん」
  • 「タン、タンターン」

などの効果音をつけるのも良いでしょう。

 

踏み切りのタイミングを音をつけて覚えることにより、より身体に染み込ませる事が出来るのです。

 

また、助走のみの練習、踏み切りのみの練習と分け、最後に全体練習としてあげると、やりやすいかもしれません。

 

最後になりましたが、ただやみくもに練習するのではなく、ちょっとしたコツや技術を覚えておくだけで、記録が上がったりもします。

 

走り幅跳びを頑張っている方は、是非参考にして頂ければと思います。

 

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